Kvinnors tips

Gör-det-själv stång: topp 5 sätt

Pin
Send
Share
Send
Send


Epoken när det var nödvändigt att använda ganska obekväma och tunga projektiler och simulatorer för att uppnå den önskade formen var över för länge sedan. Nästan allt är tillgängligt för dagens besökare i hallarna och fitnessstudiorna för att garantera maximal komfort under träning, för att inte nämna det bredaste utbudet av enheter för effektiva träningspassar hemma.

Tillsammans med träningsmaskiner, yogamattor och fitballs är specialarmband inte mindre populära, vilket ger ökad belastning på vissa muskelgrupper. I stort sett är det ganska enkelt att köpa sådana apparater - dagens sportvaruhandel erbjuder ett stort utbud av hjälpmedel. Det är dock inte svårt att göra handvikter.

Vi kommer att förstå kärnan

Innan vi går vidare till de direkta rekommendationerna definierar vi syftet med dessa enheter och deras egenskaper när det gäller design. Att göra handvikter för händer är lätt, för de är faktiskt tygarmband fyllda med sand, salt eller avtagbara metallplattor.

Dessa verktyg används för att öka effektiviteten i fysisk ansträngning, oavsett om det är jogging, standard fitness eller till exempel atletisk gång. Grunden är att med sådan utrustning kan du ge extra vikt, vilket gör övningarna svårare och belastningen på musklerna - mer aktiv.

Formen på dessa produkter är mest påminnande om armband, och det spelar ingen roll om viktningsmaterial tillverkas för händerna med egna händer eller köpts i en sportaffär. Det finns också alternativ för ben och ett speciellt bälte, fäst vid midjan och ger en belastning på buksmusklerna, skinkorna och nedre ryggen.

Något om vikt

Mängden av dessa enheter varierar oftast från femhundra gram till fem kilo och ökar gradvis som musklerna stärker. Viktning för händer på 5 kg är endast lämplig för utbildade personer med tillräcklig fysisk träning.

När det gäller alternativen som presenteras av bältet, kan deras vikt nå femton kilo, eftersom belastningen fördelas jämnare och över en stor grupp av muskler.

Det är viktigt att i detta fall inte överdriva det, eftersom felvikten kan leda till skada. Om du bestämmer dig för att göra handvikter, var försiktig i detta avseende.

fyllmedel

Den andra, med vilken man bestämmer, är en variant av fyllmedlet. För dessa ändamål används sand och salt oftast, eftersom det är sådana material som kan kallas mest tillgängliga och lämpliga.

Om handvikterna är justerbara kan de använda metallplattor eller en speciell design som möjliggör efterföljande viktförändringar. I det här fallet behöver du också det vanligaste blixten, för att lägga till fyllmedel i designen.

Monteringsmetod

Slutligen behöver vi armaturer. Ofta används så kallade stickies för dessa ändamål, men snörning är lika lämplig för hemmet. I det här fallet beror allt på personliga preferenser - det första alternativet är mer bekvämt när det gäller donationshastigheten och den andra hålls bättre för hand.

Ett annat inte mindre populärt alternativ kan kallas nylonband, fast med en speciell ring.

Tillverkningsprocess

Viktningar för händer, recensioner av vilka är extremt positiva, görs på ungefär samma sätt som alla andra. Dessutom är den färdiga produkten i det här fallet ganska mångsidig och därför lämplig för användning på nedre extremiteterna, om så är nödvändigt.

För tillverkning av viktning krävs två rektangulära bitar av tyg. När det gäller höjd är tio till tolv cm tillräcklig, och längden beror på borstens (eller fotledets) kant. Det bör emellertid ta hänsyn till det faktum att när du fyller tyget stramas och det fria utrymmet blir mycket mindre. I detta avseende bör det finnas kvar i lager från 5 till 7 centimeter.

De resulterande halvorna ska vändas inuti och fästas med en symaskin eller en mycket stark fast manuell söm. Detta kommer att ligga till grund för det framtida viktningsmedlet - det utrymme där det valda fyllmedlet kommer att placeras.

För bekvämligheten ska den resulterande "fickan" sysas flera gånger över - fyllmedlet blir sålunda inte ett monolitiskt block, det blir bekvämare att använda.

En dragkedja sys till toppen av den resulterande fickan, vilket fixar fyllmedlen i önskad position, vilket förhindrar att de faller ut.

Ett nylonband sys i mitten av den mottagna handväskan, med vilken fixeringen kommer att utföras på benet eller armen, en ring sys i ena änden av tejpen - den återstående kanten kommer att sättas in i den.

Om du väljer kardborreband eller snörning som fästelement, fästs dessa element direkt i änden av viktningsmedlet.

Materialet från vilket tillbehöret är tillverkat ska vara mjukt och bekvämt att använda. Detta är särskilt viktigt om armvikterna är för barn.

Några fler tips

För att använda ännu mer bekvämt, och den resulterande enheten har fungerat mycket längre, rekommenderas att vikten av fyllmedel (speciellt om den har en smutsig form) placeras i speciella småpåse, så att tyget inte kommer i kontakt med fyllmedlet, vilket innebär att det kommer att slita ut mycket mindre .

En annan ganska viktig punkt är kvaliteten på det mest försvårande elementet. I princip kan allt användas istället, men vissa alternativ blir mycket bättre än andra. I synnerhet bör man inte välja material som kan skada huden för sådana ändamål. Dessa fyllmedel inkluderar alla typer av havsstenor och andra material av icke-skarp natur. Om du väljer att använda salt, är det bättre att föredra alternativet "Extra", som har en mjukare konsistens. I detta fall är användningen av påsar nödvändig, eftersom fyllmedlet inte bara får tillräckligt med sömn utan det, men börjar också irritera huden, vilket naturligtvis inte kan kallas en trevlig känsla.

Med avseende på vikt, se till att det är lika för båda extremiteterna - detta kommer att bidra till att undvika överkänningar, skador och efterföljande obehagliga upplevelser. Det är bättre att börja träna med en minsta vikt och gradvis öka belastningen. Endast ett gradvis tillvägagångssätt kan leda till verkligen enastående resultat.

fördelar

skivstång med egna händer:

fashionabla träningscenter med tusen simulatorer - pumpa ut pengar, för att utveckla vackra muskler behövs endast grundläggande utrustning:

  • bar
  • hantlar
  • Flera ställningar

Och om du räknar ut, så är skenbenet tillräckligt för att pumpa hela muskulärkorsetten, se:

♦ Barbell Squat - Ben

♦ Army trycker på axlarna

♦ Lyft bicepsen

♦ Franska Triceps Press

Du ser att alla grundläggande element utförs med en enda projektil. Många går till hallen och tänker bara där kan du bli stor, men det här är inte sant.

Jag råder , läs artikeln till slutet, välj ett av 5 sätt, "hur man gör en skivstång hemma" och starta ett nytt sportliv i morgon.

Praktisk bar hemma, 5 variationer

Förord: I artikeln kommer jag inte att ge exakta dimensioner, eftersom hemma har olika material och diametrar av strukturer, därför kommer jag att ge allmän information och bifoga bilder, och då kan du enkelt räkna ut det.

Metod 1 . Måla tennburk

När det gäller mig - den här versionen av baren hemma är väldigt lätt att göra själv, och i slutändan kommer något vackert ut, speciellt om du målar det.

material:

  • Stålrör 2-3 meter (diameter, välj principen om bekvämt grepp)
  • 2 stycken stålrör 30 cm vardera
  • 2 burkar färgfärg på 3 liter
  • cement

Rod tillverkningsteknik:

♦ Ta 2 burkar färg, klipp av botten

♦ Därefter 2 stycken rör 30 cm vardera (det är viktigt att de är lite större i diameter än huvud halsen)

♦ Fäst sedan 2 ämnen i en burk med aluminiumtråd på det sätt som visas på bilden (vår uppgift är att göra stöd för att hälla betong i framtiden och röret är tomt i mitten)

♦ Efter att ämnena har blivit utsatta ställer du bankerna och står på en plan yta

♦ Fyll i cementet inuti, sätt en tegel på toppen och vänta på fullständig torkning

♦ Sätt huvudhalsen i hålen, det är allt - baren med egna händer är klar!

Som ett resultat får vi en skivstång, som vi gjorde hemma, tillbringar endast några hundra rubel på cement. Pannkakor kan tas bort och läggas till på bara några sekunder, vilket gör att du snabbt kan gå vidare i muskelmassan.

Den viktigaste fördelen med konstruktionen är att bankerna inte tillåter cement att smula.

Kom igen!

Metod 2 . Barbell flaskor med egna händer

Fördelen med denna metod är enkelhet, du behöver ett minimum av material för det, och du kan göra en bar med flaskor i en vanlig lägenhet.

material:

  • 8 flaskor med 2 l
  • Huvud hals
  • sand
  • Scotch tape

Skalet kommer att vara svårt att förstå, eftersom det är bättre att omedelbart bestämma vikten eller tinka några barer.

Tillverkningsprocess:

♦ Ta flaskan, lika inte bara i volym, men i samma form

♦ Gå till sandlådan, där vi fyller flaskorna och tampa sanden i dem

♦ Börja sedan linda pannkakor

♦ Med tejp binder vi upp 2 flaskor, vi knyter dem fast i nacken, när 2 är redan bra att hålla - lägg till 3 och 4

♦ 2 sida är densamma.

Behandla fästbandet på ett ansvarsfullt sätt , och det är lämpligt att väga 4 flaskor före fästning och bilda lika viktiga sidor så att det inte finns någon obalans under lektionerna.

Metod 3 . Bar med tegelstenar

Jag hade också en sådan bar vid den tiden, dess främsta fördel i en liten massa tegelstenar, vilket innebär att du kan styra vikten och gradvis lägga till om det behövs.

material:

  • 10 tegelstenar
  • gam
  • Stone borr
  • Bulgarsk och stencirkel

Tillverkningsprocess

♦ Det första steget är att borra ett hål i varje tegel, lite större i diameter än huvudbrädet

♦ Steg 2, kvarn för att klippa hörn och form cirklar med tegelstenar

♦ Montera tegelstenar under en vikt, eller häng och teckna

♦ Sätt på hemlagade pannkakor och spela sport (lycka till)

Med tegelstenar för att göra pannkakor för stången är det mycket enkelt, om du kör projektilen försiktigt, kommer stången att hålla länge. Och på grund av det faktum att lasten kan ökas gradvis, kasta några pannkakor, tar det inte lång tid framåt.

Metod 4 . Cement Wheel Bar

Tekniken att göra en sådan stång hemma är ganska enkel, allt du behöver är:

Innan du gör baren, prata först om former för cement:

♦ Ta metalltenn och skär en remsa av den, 10 cm bred, och du ser längden själv

♦ Vi packar sedan med en tennremsa och sätter ihop ändarna i olika riktningar och fastnar

♦ När formen är avrundad gör vi botten med ett svetsat rör i mitten.

♦ Häll cement i formen och vänta på att torka för att bättre förstå processen, titta noga på bilden

Då är allting enkelt, vi gör flera sådana skivor och börjar spela sport.

Metod 5 . Rustik trästav hemma

Om du är från byn, som jag, och du inte vet vad du ska göra med skivstången, är följande metod för dig.

material:

  • Massiv träskär trädcirkel
  • Få pounds av gamla naglar
  • Träborr
  • Träsåg
  • Och andra metallobjekt som kan hamras

Ytterligare enkel tillverkningsprocess

♦ Vi går till skärning av gamla träd eller till den plats där de är engagerade i skogsbearbetningen

♦ Klipp eller fråga om en solid träcirkel som är 10 cm tjock, välj din egen diameter, vilken cirkel är bekväm för dig att lyfta

♦ I mitten gör vi ett hål för nacken.

♦ Sedan kör vi in ​​i våra träkretsar, allt som kan hamras i trä (parentes, naglar, resten av garaget, som en idé - att köpa skifferspikar)

Med hjälp av skrotmaterial fyller vi träet med metall för viktökning, häng pannkakor så att baren är balanserad - du kan börja övervinna sporttoppar.

Alla dessa metoder är primitiva, skal kan inte vara vackra, men vi behöver inte det här - musklerna växer från vikt, inte från föremålet som vi håller i våra händer under klasserna.

Jag hoppas att jag helt öppnade frågan "hur man gör en skivstång med egna händer" och kastade de nödvändiga alternativen, för att göra din dröm till verklighet .

Prenumerera på bloggen, lämna en kommentar och ständigt få ny, användbar information.

Förresten, glöm inte, nästa steg är skapandet av ett gym hemma.

Metod en

Du kan göra en bar med sand och vanliga plastflaskor. Här är vad du behöver:

  • plastflaskor med lock (volymen beror på önskad vikt),
  • band eller band,
  • sanden
  • hållbart skovelhandtag eller metallrör,
  • två lock från burkar eller fem liter flaskor,
  • modellera.

  1. Först måste du fylla flaskorna med sand och skruva fast dem. Antalet tankar beror på önskad last.
  2. Då kan du gå på två sätt. Det första alternativet: Anslut tre eller fyra flaskor till varandra, förpacka dem med tejp eller tejp. Du kommer att få en sorts volymetrisk disk. En självgjord stång av stången kommer att placeras i hålet mellan tankarna.
  3. Det andra alternativet är mer komplicerat, men det gör att du kan göra separata hemlagade pannkakor och öka vikten om det behövs. Ta ett par flaskor, placera dem nära varandra och linda bandet runt omkretsen flera gånger och passera det längs locken, sidorna och bottendelarna. Mellan locken kommer det att finnas ett hål utformat för att sätta på nacken.
  4. Därefter bör du göra ett slags hals för nacken, vilket minskar risken för oavsiktliga glidskivor. Ta ett stort lock från behållaren, fyll det med lera och sätt det på kanten av ett metallrör eller skär av en spade.

Tips: istället för sand kan du använda vatten eller till exempel små stenar.

Andra sättet

Hemsken är lätt att göra från tomma färgburkar. Förbered:

  • två färgburkar,
  • cement och vatten
  • metallrör
  • borra och borra.

  1. Först måste du mäta rörets diameter och välja lämplig borr. Borra sedan i ett hål, ungefär i mitten av ena sidan. Hålen måste vara på samma nivå.
  2. Placera metallröret i de färdiga hålen.
  3. Förbered cementmortellen genom att blanda pulvret med vatten i de proportioner som anges i förpackningsanvisningarna. Fyll burkarna med denna blandning, vidhäftning med önskad planerad vikt.
  4. Nu måste cementet vara helt torrt, så att skivorna blir styva och halsen ordentligt fastsatt i dem.

Tredje sättet

  • två gamla oönskade fotbolls- eller basketbollar
  • borr
  • sand eller små stenar
  • universellt lim eller band,
  • metallrör eller stjälk från spaden.

  1. I varje boll med en borr gör du ett hål i diameteren som motsvarar rörets diameter eller skärning.
  2. Fyll bollarna med sand eller små stenar.
  3. I hålen, placera kanterna på röret eller skär, vilket kommer att spela rollen av nacken. Fixera sedan fogarna med lim eller tejp.
  4. Hjälmlagad bollbar är klar!

Alternativ En

Med denna metod kan du göra handvikt eller fot för kvinnor. Du måste förbereda:

  • hållbara cellofanpåsar eller ballonger,
  • ett par väl sträckta oönskade, men inte sönder strumpor (till exempel utan par)
  • sand eller plasticine,
  • nål och tråd.

  1. Först måste du bilda de inre delarna av viktningen. För att göra detta fyller du de starka påsarna eller bollarna med sand, slips och bildar en slags korv. Du kan göra en lång "fyllning" för varje viktningsmedel, eller två korta.
  2. Placera insidan av strumpan, klipp av sina överdelar och sy i kanterna.
  3. Viktningsmedlet är klart: På grund av elasticiteten i det material som strumpan är gjord av, kommer den att sträcka sig väl och enkelt sättas på armen eller till och med på honbenet.

Alternativ två

Benvikter är gjorda av gamla jeans. Du behöver:

  • gamla och onödiga jeans, helst sträckt och väl sträckt,
  • återförslutningsbara påsar eller vanlig plast, men täta påsar,
  • sanden
  • sax,
  • nål och tråd.

  1. Fyll påsarna med sand, knyta dem bra. Du borde få en slags långsträckta och inte mycket volymerande dynor av samma storlek.
  2. Mät längden på dospåsarna för att bestämma vikten av vikten. Multiplicera den resulterande siffran med två, lägg till två eller tre centimeter till det till utsläppsrätter.
  3. Mät på jeansbenen det antal som erhållits som ett resultat av de beräkningar som beskrivs i föregående stycke. Klipp detaljerna.
  4. Сложите отрезанные части штанин пополам, в них уложите мешочки. Края джинсового чехла сшейте, а лучше прострочите на машинке для надёжности.
  5. Чтобы разделить отдельные утяжелители, можно между ними сделать по одной строчке. Также на данном этапе вы можете распределить мешочки, чтобы приспособления было удобно надевать и использовать. Till exempel kan du lämna mellan dem ledigt utrymme.

rekommendationer

  1. Lämplig vikt bör användas för att säkerställa en lämplig belastning och inte överarbete. För att göra detta, vid tillverkning av projektilen, ta mätningar för att uppnå den idealiska massan.
  2. Välj extremt hållbart och pålitligt material, eftersom kvaliteten på utrustningen direkt påverkar säkerheten under träningen.
  3. Var försiktig med att fästa alla element i en sportprojektil så att de inte av misstag faller av under klassen och inte skada dig.

Nu kan du göra dina egna vikter och skivstång och undvika kostnaden för sportutrustning.

Hur man syr själv-vikter: den första vägen (komplicerad)

Nödvändiga material för ett par:

  • 4 stycken tyg (bomull, nylon), upp till 33 cm långa och 13 cm breda,
  • 91 cm band 2,5 cm bred,
  • ringar eller rektanglar (2,5-5 cm),
  • Kardborreband (5-15 cm),
  • Ris, sand eller annat liknande material för vikt.

Mät två lika högar av önskad storlek. Varje sektion, till toppen fylld med ris, ger dig totalt 0,5 kg av vikt. Detsamma gäller för sand. För att få mer vikt behöver du öka bredden på tyget.

Rem för fastsättning och fästelement

  • Klipp bältet i två delar på 45 cm.
  • Smält elden och försiktigt fästa ändarna för att förhindra att remmarna slits.
  • Böj 2,5 cm av varje ände av bandet.
  • Placera ringen i böjningen.
  • Söm ändarna på bältet som visas på bilden.
  • Ta kardborrebandet och placera dem i motsatta änden av bältet från ringen i mitten av remsan. Första delen av kardborrebandet, och sedan den andra (den felaktiga sidan ner). Sy båda kardborre på plats.
  • Ta 2 bitar av tyg. Sy ett färdigt band med en kardborreband till mitten av en av dem. I mitten, som visas på bilden.

Sy tyget

  • Placera det oanvända tygstycket på det med det sya bältet. Fäst bältet i mitten så att det inte faller i sömmen.
  • Sy 3 kanter av tyg med en svepande söm, lämna en (bred) fri.
  • Vänd tyget på framsidan och kontrollera om du har syt plåsterna smidigt.
  • Nu sy tyget noggrant (bara sy inte bältet).
  • Väl tryck ner.

Hörn och sektioner

  • Lägg det tomma ansiktet nedåt.
  • Lokalisera centrum för framtida viktning horisontellt och markera den.
  • Hitta mitten av varje hälften av viktningsmedlet och markera det.
  • Separera de resulterande bitarna av tyg med stygn så att du hamnar med fyra platta sektioner, som på bilden.

Fyll och sy viktväxeln

  • Fyll varje tom sektion med sand eller ris.
  • Huvuddelen av spannmålen bör ackumuleras så långt som möjligt från sömmarna. Inget behov av att försöka hålla fast ris eller sand i alla hörn - så att viktningsmedlet inte böjer sig bra.
  • Sprid kornet jämnt över fickan.
  • Sy hålen. Sömmarna ska vara så nära som möjligt till kanten.

Vikten för armar eller ben är gjorda med egna händer redo!

Handviktning för händer: den andra vägen (lätt)

Vi kan inte alltid ta emot träning i ditt schema. Dessa enkla hemlagade vikter för armar och / eller ben gör att du kan träna hemma och glömma gymnasier och extra pengar. Du kan använda dem under squats, lunges och rör sig händer, och bära också när du lagar mat i köket eller torrt hår! När du rör dig arbetar vikter på din kroppsform. Fördelarna med sportvikter är oåtkomliga.

Detta alternativ, till skillnad från det första, har bara 4 stegoch det finns inget behov av att vara en jack i alla affärer.

Du behöver:

  • Ett par långa strumpor,
  • Torrt ris,
  • Plastpåsar.

instruktioner:

  • Steg 1: Häll lika mycket torrt ris i två paket.
  • Steg 2: Placera en rullad och förseglad säck med ris i sockan.
  • Steg 3: Klipp av ändarna av båda strumporna för att använda som slips.
  • Steg 4: Sätt den färdiga vikten på dina handleder och rör dig!

Hur man gör vikter för benen med egna händer?

Ankelviktning bränna fett och hjälp att bygga benmusklerna. Hur? De ökar motståndet under träning. Även om du kommer att dra nytta av aerob träning, (och de är kända att öka hjärtfrekvensen och bränna kalorier), kan ytterligare vikt också öka risken för skada. För bästa resultat, använd vikter för styrketräning. Dessa inkluderar övningar på specifika muskler i benen, som squats, lunges, swinging och lyftben.

Hur använder man fotvikt?

Extra vikt måste tillämpas på området. strax ovanför fotledenför att ge motstånd när man flyttar benen. Syftet med denna viktning är att öka tonen i gluteus-, quadriceps- och kalvsmusklerna. Ytterligare motstånd över tid leder till en ökning av muskelmassan.

Låt oss ta en titt på hur man gör vikterna på fotleden.

Hur man gör återanvändbara fotvikter för dig själv hemma

Du behöver gamla långa strumpor och några bönor, bönor eller ärter.

  • Steg 1: Väg från 450 till 680 g bönor med hjälp av köksvågar. Denna mängd passar bäst i storleken på sockan. Håll bönorna i en skål. Väg den andra, lika med föregående stapel.
  • Steg 2: Tie en knut, avgår en fjärdedel av sockens topp. Strö bönorna. Tie den andra knuten. Den måste placeras från samma avstånd nedan som den första. Bönorna borde placeras i mitten av sockan.
  • Steg 3: Slå en socka runt fotleden eller låret. Du kan också fästa den med en speciell tejp, vilket ger ytterligare fixering.

Hur man tillverkar engångsvikter

  • Steg 1: Fyll två förseglade plastpåsar med sand. Väg dem på köksskala och tillsätt eller ta bort överskott av sand som behövs för att undvika att få önskad vikt.
  • Steg 2: Fäst påsen till fotleden och vind den till foten med ett bandage. Således fixar du viktningsmedlet på plats. Se till att sandsäcken hålls tätt, men var försiktig så att du inte sätter fast den för hårt, eftersom det kan leda till domningar i benen.
  • Steg 3: Säkra bandagens ändar så att de inte stämmer under träningen.

Handgjorda vikter gör ditt träning till ett verkligt test av styrka, speciellt om du gör övningar som lyft och lemdodling. Börja med lätta vikter och gör långsamma rörelser under ditt träningspass. Också var försiktig om du har problem med knä, höft eller fotled.

Använd inte dessa vikter när du går, eftersom de kan orsaka skador. Varför köpa utrustning i butiker eller via Internet för £ 20 eller mer, om du redan vet hur man gör vikter för dina ben och armar hemma? Vi hoppas att det här materialet kommer att hjälpa dig med det här.

Hemlagad viktning

Viktning är 4 typer:

  • viktväst
  • för ben,
  • för händer
  • krage runt nacken.

Vi kommer inte att dölja fördelarna och effektiviteten i klasser med viktning och berätta hur man gör vikter för ben, armar och västar oberoende av skrotmaterial. Till salu är valet av dessa simulatorer stort, men priset är ganska stort.

Spendera några timmar på jobbet, med minsta materialkostnader, kan du få dina egna vikter bättre än fabriksgjorda och spara upp till 80% pengar.

Vad du behöver jobba: material och verktyg

Grunden för viktning - kvalitetsmaterial. Det ska vara mycket starkt, tätt, inte orsaka irritation i huden och absorbera fukt. Av de färdiga tygerna är den bäst lämpade den så kallade ripstopen (namnet kommer från det engelska ordet ripstop: där rip betyder tår, stopp betyder stopp). Detta material används för att sy i skyddande militär- och jaktkläder, fallskärmar, ryggsäckar. Den särdrag är att även när den skärs, divergerar den inte - tack vare en speciell teknik för vävning av trådar. Du kan köpa det här tyget i butikerna av sportutrustning, kläder för fiske och jakt. Ripstopvikter kommer att hålla länge, men att köpa tyg är också en extra kostnad.

Vi kan göra vikter lättare från vanliga gamla jeans och skär dem i remsor.

För arbete behöver du:

  • 2x1m tyger (med en marginal för sömmar) eller båda jeansbenen,
  • slipsar (bandremsa) bredd 3 cm, total längd 240 cm - såldes i utrustning butiker,
  • Kardborreband med samma bredd (såld där), 1,7 m är tillräckligt,
  • färdiga metallspännen (du kan göra det själv),
  • bred scotch
  • plastpåsar blixtlås 6x10 cm,
  • hållbara syntetiska trådar
  • torr sand.

  • en symaskin (du kan också sy manuellt, men det tar lång tid)
  • måttband eller linjal
  • sax,
  • nål.

Vi ger dig viktteknik, där sand är fyllmedlet. Den kan bytas ut med annat material (ris, hirs, bly eller stålskott, lager, platina metall av samma storlek). Det viktigaste är att alla fyllda väskor har samma vikt inom 1-2 gram. Om det finns skalor är det lätt att uppnå.

Om de inte är tillgängliga, använd en mätbehållare - en sked, ett lock och häll samma mängd fyllmedel överallt.

Om du fyller sanden i påsar 6x10 cm, som i bilden, är vikten på varje påse 150 gram. På ett viktmedel på ett ben finns det 10 väskor, det vill säga dess vikt kommer att vara 1,5 kg. Detta räcker för första gången. Genom att justera mängden fyllmedel kan du göra önskad vikt - med en bråkdel och upp till 5 kg.

Stegvis produktion

  1. Vi lägger samma mängd sand i påsarna, rengör fästet och stänga dragkedjan tätt. Eftersom det kan öppnas från upprepad användning, är varje påse fortfarande fast med ett brett tejp i två lager, vinkelrätt mot varandra. Kanterna bör sticka utöver påsen på 1,5-2 cm.
  2. Vi skär slingan i 4 delar med 30 cm. Steg tillbaka från kanten på 3 cm, vi syr spännet. Behöver blinka flera gånger.
  3. Vi skär av kardborrebandet 50 cm och 1,2 m vi skär kardborrebandet i 4 delar med 30 cm och vi fäster vid linjen omedelbart bredvid spännet.
  4. De återstående 50 cm skärs också i 4 delar 12,5 (13) cm och sys, från andra ände men på samma sida. Kardborreband ska vara från olika ändar av bältet på ena sidan. Det är nödvändigt att placera dem från början till slutet, men inte överlappade. Överdriven - trim.
  5. Sprid tyget och märk 34 cm i höjd (5 påsar 6 cm + 4 cm på sömmarna mellan dem). På längden skär vi inte av det ännu.
  6. Placera påsarna i ett stycke och gör krita mellan dem. Ta den andra delen, lägg och sy i mitten.
  7. Å ena sidan suger vi bälten på 3 extrema celler. På ställen med spännen måste sömmarna göra 4-5.
  8. Vi lägger ut cellen från mitten.
  9. Vi sätter in påsar och sy viktning på sidorna. Alla linjer dubbletter.

Vägning för benen klar. Hand armband gör detsamma, men påsarna placeras i en rad.

Hjälmlagad Viktväst

Att göra en väst med egna händer är svårare, men möjligt. Du kan använda alla färdiga varaktiga västar för detta ändamål och sy in i fickorna för facket. Det kan vara i form av väskor med skott, lager, muttrar eller med samma sand- eller metallplattor.

Om du vill göra hela västen själv - du behöver sy färdigheter och förmågan att göra ett mönster.

Mönsterritning

I detalj, hur man gör din egen väst med viktning, visas i videon. Du måste göra ett mönster genom att göra dessa mätningar:

  • Neck Girth - OSH.
  • EG-bröstets omkrets.
  • Västlängd - D.

Ursprungligen är mönstret tillverkat av papper eller billigt tyg. Det ska greppas med tråd och försök. Det är viktigt att västen sitter tätt på torso och inte hänger ut. Efter att ha angivit mönstret överförs det till tyget. Från de utklippna detaljerna är västen syt. Alla sömmar ska vara stängda, dubbla (sömsömningar).

På den färdiga västen fixeras först fästena. Den mest effektiva typen - från bandet kardborrebandet på spännen - så västen kan justeras beroende på underkläderna.

Det sista steget är en fläck av fickor för en viktbelastning. Beroende på typ (cylindrar, tallrikar, påsar med fyllmedel) skärs formen på fickorna och ventilerna för dem (så att vikterna inte faller ut under plötsliga rörelser och lutningar).

Fickorna bör beräknas med hänsyn till volymen av sjunken (en tredjedel läggs i sin bredd), plus - 1,5 cm från alla håll till sömmarna.

Fickor sydda framifrån, dubbel söm. Ventilen levereras med en kardborreband eller en knapp för en pålitlig fästanordning.

En självtillverkad viktväst är inte värre än en företagsväst, men nästan 10 gånger billigare.

Vad kan ersätta hantlar hemma?

Om du inte vill göra hantlarna själv eller om du inte har nödvändiga verktyg, kan du använda de tunga sakerna du har till hands för att träna.

De vanligaste föremålen som hantlar ersätter vanligtvis, vanliga plastflaskor eller tegelstenar. Den senare kan användas omedelbart utan ytterligare ändringar. Standard röd tegel väger cirka 3,5 kg.

Flaskor ska endast användas som viktmedel med fyllmedel.: vatten, murar eller sand. Vikten av inventeringen beror direkt på typen av fyllmedel. 1 liter vatten väger ca 1 kg. Det här är en obetydlig massa, så om du använder vatten är det bättre att ta en 2-litersflaska. Fyller den med rubble, du kan få en vikt på 2,6 kg och sand - 3,4 kg, och om du fyller den med ytterligare vatten får du ca 4 kg.

Sådana vikter är lämpliga för träning av endast tjejer. Män bör använda större plastflaskor.. Idag kan du enkelt hitta plastbehållare för 5, 6 och 10 liter. Fyllning med olika fyllmedel kan du få sportutrustning som väger upp till 40 kg. En sådan belastning är tillräcklig även för erfarna idrottare. Men det finns ett problem: att behålla en sådan flaska är inte särskilt bekväm, medan montering inte är konstruerad för stora vikter. Därför är det bättre att göra egna hantlar med ett bekvämt handtag.

För att göra detta kan du använda en vanlig handduk eller annat långt och tätt tyg. Handduk bör vara bunden för att bilda en cirkel. Ta sedan det med handen på ena sidan och å andra sidan, kliva på insidan av cirkeln. Således, när du utför en biceps träning, kan du trycka på foten på en handduk justera nivån på belastningen.

För dem som bor i byn finns det ett annat tips. I stället för hantlar för träning kan du ta loggar av olika vikter. Det viktigaste är att loggens diameter gör det bekvämt att låsa det. Men du kan också köra metallfästen i stocken, som är bekväm att hålla under träningen.

Hur man gör hantlar från plastflaskor?

Hantlar från plastflaskor med egna händer kan enkelt göras hemma, eftersom flaskor är lätta att hitta eller köpa, medan kostnaden är minimal. Det viktigaste är att använda tungt fyllmedel och säkra fast elementen.

För tillverkningen av de enklaste hantlarna behöver du bara ha 2 flaskor med 2 liter, tejp, penna och fyllmedel.

Överväg detaljerade installationsanvisningar för hantlar från plastflaskor:

  1. Flaskor kan tas både hela och reduceras. För att minska volymen behöver du skära in flaskens insida och fästa delarna med tejp.
  2. Fyllmedlet fylls i tanken: vatten, sand, grus eller cementmortel. Viktningsmedel, såsom bärbollar, gamla naglar eller andra metallelement, kan tillsättas för att få mer vikt.
  3. Lämna utrymme för att sätta in ett metall- eller trähandtag som passar tätt i flaskans hals. För ytterligare isolering kan fogen behandlas med silikon så att fyllmedlet inte läcker ut genom luckorna. Det färdiga handtaget ska vara inslaget med tejp.

Vad kan ersätta squat baren hemma?

Vikten av självtillverkade hantlar kan vara högst 10 kg, så det är mer rationellt att göra en skivstång, som också används för träning av biceps.

Du måste ha samma uppsättning verktyg och råmaterial, men istället för handtaget behöver du använda nacken.

  1. Flaskor eller flaskor måste fyllas med vatten, sand, grus eller cementmortel. Om du bestämmer dig för att använda flaskorna, borde de vara bundna i en grupp av 4 stycken, sätt sedan in nacken i utrymmet mellan dem. Detta kan göras med elektriskt band, som ska lindas i flera lager. Det visar sig att stången väger upp till 35 kg. Men det är bättre att använda färdiga flaskor om 10 liter. Häftning av nacken bör göras på samma sätt som vid tillverkning av hantlar - införande i nacken.
  2. Ett trähandtag från en skovel, ett järnrör eller allmetallskrot används som fingerboard. Det rekommenderas att använda en metallhals som tål mer vikt, medan baren kommer att hålla mycket längre tid. Dess vikt, med hänsyn till nackens vikt, kan nå upp till 50 kg.
  3. Om det är nödvändigt att väga enheten, bör ett extra hål göras i botten av varje flaska eller en krok ska svetsas till dem och ytterligare viktning ska hängas, till exempel en 10-litersflaska.

Sådana sportutrustning perfekt kommer att vara lämplig för utförandet av squats och en press i husförhållanden. Det viktigaste är att inte överbelasta nacken, eftersom självtillverkad utrustning kan spränga under träning och orsaka allvarlig skada.

Att göra dumbbells och barbells using concrete

Betong bör användas för att göra en tyngre och mer hållbar inventering. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра. Genom att plocka upp en hink med önskad volym kan du få den önskade vikten av den färdiga staven. För hantlar passar behållare från majonnäs och andra livsmedel. Nackdelen med sådan utrustning är att en sådan hantel inte är hopfällbar, det vill säga, du kan inte justera vikten.

För att göra en barbell måste du knäda lösningen och häll den i formen. Strängt centrera nacken, det är mycket viktigt att balansera projektilen. Fyra dagar senare, när lösningen torkar, upprepa proceduren å andra sidan. Om betongen inte kan avlägsnas från formen, kan den lätt brytas. Om skopan förblir intakt kan den återanvändas.

Beräkning av vikten på den färdiga staven bör man komma ihåg att 1 liter hällbetong väger ca 2,5 kg. På samma sätt kan du göra en konkret vikt.

Expander DIY

expander - Ett bra verktyg för träning av underarm. Sådan inventering är billigt, men om du gillar att göra allt själv kan du enkelt göra det själv.

För att göra detta måste du ha en ståltråd med en diameter av 3 mm. Uppvärmning av ledningen med en gasbrännare, den måste vridas i form av en fjäder i två varv. Detta kan ske med hjälp av en skruv, tång, ett rör runt vilket spiraler bildas och brutskraft.

Den färdiga våren ska samtidigt vara mjukt nog för att motstå ansträngningarna av ena handen, men också svår att återgå till sin ursprungliga position.

Expanderhandtag är gjorda av trä, tjockt gummi och plast, borrhål för våren.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com