Kvinnors tips

10 tips om hur man verkligen går ner i vikt

Pin
Send
Share
Send
Send


Det finns så många olika sätt att gå ner i vikt på Internet just nu för att förlora några extra pund verkar vara ganska lätt. Men de som någonsin har provat, förstår att detta bara är en illusion. Även om tyngden snabbt börjar gå på en nymodig diet så slutar den snart och sedan (nästan alltid!) Återvänder tillbaka. De som kämpar med övervikt i många år börjar tänka att det inte finns något tillförlitligt sätt att verkligen gå ner i vikt och hålla sig i gott skick. Men det är det inte.

Photoshop undrar

Faktum är att den verklighet du skapar i ditt huvud är väldigt annorlunda än den verkliga. Och det här är huvudproblemet för att alla går ner i vikt. Du vill alltid förlora de extra punden snabbt, med minimal tid och ansträngning. Det faktum att detta är möjligt övertygar dig om irriterande annonser, där efter en annan diet eller tar fettförbränning, i flera veckor blir en volymdame till en smal atletisk skönhet.

Ja, alla vill tro på mirakel. Men detta mirakel kommer inte att hända dig. Ja, och med kvinnor på bilden händer inte heller. Det faktum att du visas i bilderna är en orolig fotograf eller bilder som omordnas i tid (det blev inte, men blev-var). Den andra versionen bekräftas av att på bilden där kvinnan redan är tunn ser hon alltid mycket yngre ut. Men i livet är allt annorlunda - efter en kraftig viktminskning, hudläckage, rynkor uppstår, sträckmärken blir synliga.

Den objektiva verkligheten är att människokroppen är ett komplext balanserat system som reagerar på plötsliga förändringar som stress och börjar motstå dem.

Därför, om du går ner i vikt dramatiskt, kommer kroppen att försöka återställa den med alla tillgängliga medel:

  • metabolism saktar ner
  • apati och dåsighet uppträder
  • en brutal aptit vaknar (även om det inte var där förut).

Så snart de förlorade kilorna återvänder kommer allt att falla på plats, och kroppen kommer att fungera igen i sitt vanliga läge.

Det låter lite ledsen, eller hur? Men så länge du inte lär dig den enkla sanningen som du behöver gå ner i vikt smidigt och korrekt, kommer den verkliga viktminskningen inte att fungera. Och om det fungerar, under kort tid och med risk för hälsa.

Ja, det är användbart att hålla en visuell bild av det avsedda resultatet i mitt huvud. Men samtidigt är det nödvändigt att tydligt inse att för att uppnå det måste man gå långt och arbeta hårt. Och överge den imaginära verkligheten, där allting händer i sig, gör de första självsäkra stegen till en tunn figur.

Spara läge

Och till att börja med, låt oss placera de röda flaggorna som skyddar oss från illusioner. Det sorgliga faktum är att 80% av dieterna på Internet inte fungerar. Eller fungerar inte som du vill. Och här är varför. De är byggda på täta restriktioner: kaloriinnehåll, en uppsättning produkter eller någon typ av näringsämnen (proteiner, fetter, kolhydrater). Som ett resultat misslyckas ett balanserat arbete av kroppen.

Att köra bil är ett väldigt konstigt sätt att förbättra det. Men det är vad de som går ner i vikt fel gör med sina egna kroppar.

Med ett stort kaloriunderskott, slår kroppen på sig åtstramning. Med brist på näringsämnesanemi utvecklas vitaminbrist, mineralbalansen störs. I frånvaro av kolhydrater förlorar en person huvudkällan av energi. Utan fett fungerar inte nervsystemet normalt. Överskott av protein överbelastar njurarna. Och då tror du att du kommer att se bra ut?

Fungerar dieter?

Och nu tror, ​​är det möjligt att gå ner i vikt på sådana dieter:

  1. "Hungrig". Kaloriinnehållet hos sådana dieter är 900 och ibland 500-600 kcal, vilket är mycket lägre än det fysiologiska minimumet. Med ett sådant underskott visas yrsel, svaghet, illamående redan i 2-3 dagar, och känslan av hunger är en ständig följeslagare hos sådana människor som förlorar vikt. Resultaten är verkligen - viktminskning upp till 1 kg per dag. Men i ungefär samma takt sjönk allting tillbaka på plats.
  2. Monodiets. När huvudelementet i menyn är den enda produkten: bukvete, äpplen, choklad etc. Vikt på sådana dieter går också bort ganska snabbt. Men om du applicerar dem längre än några dagar börjar tecken på beriberi att dyka upp: håret blir matt, hudfärger förändras, naglarna sönder. Eftersom ätande samma sak i två eller tre dagar i rad är ledsen, försvinner aptiten, och kalorintaget minskar också kraftigt. Efter att dieten upphört kräver kroppen krävande ersättning, och vikten återvänder.
  3. Juice. Vid första anblicken - en bra lösning hotar inte vitaminbrist på saft. Men de är helt frånvarande fett, protein och fiber. Och på några vitaminer varar inte länge. Dessutom fruktsyror - en av de mest kraftfulla organiska syrorna. För gastrit, tarmproblem och peptiska sårsjukdomar är sådana dieter strängt kontraindicerade. Resultatet är detsamma - i början minskar vikten snabbt, men efter kostens slut återvänder kilogrammen och mageproblemen och blir ännu värre.

På tabletter och andra droger för viktminskning kommer vi inte heller att stanna länge. Rimliga konsumenter studerar alltid kompositionen av någon ny produkt före användningen. Ej den komposition som anges i annonsen, men den som är märkt på förpackningen med produkten (om det finns något alls).

Då går vi online och läser om egenskaperna för var och en av komponenterna (separat!). Vi inkluderar logik och förstår hur allt detta kommer att hjälpa oss att gå ner i vikt och om det som finns i lådan är värt pengarna att betala för det.

Gå ner i vikt verkligen

Faktum är hur man verkligen går ner i vikt, bara en - för att ta hänsyn till de enskilda kroppens individuella egenskaper och äta rätt. Och den goda nyheten är att de flesta dieter som faktiskt fungerar bygger på dessa principer. Och resten är alternerande fasta dagar eller monodiet, vilket balanserar en tillfällig brist på kalorier eller näringsämnen.

Det är bäst att utveckla ett individuellt program för viktminskning med hjälp av en specialist som tar hänsyn till alla viktiga nyanser: din ålder, fysiska förmågor, livsstil, befintliga sjukdomar och till och med smakpreferenser.

Dessutom kommer en bra nutritionist inte att tvinga dig att följa det strikt, men kommer att förbli i kontakt med dig för att göra justeringar av programmet om det behövs. Men om det inte finns någon sådan möjlighet, så borde du inte vara upprörd.

Med lite ansträngning och assimilering av användbar information om principerna om hälsosam kost, är ett hemprogram för att gå ner i vikt inte så svårt att göra sig själv. Och den största fördelen är att kroppen under sin användning inte kommer att uppleva stress, vilket innebär att du kan gå ner i vikt på obestämd tid tills du får det önskade resultatet.

Calorieberäkning

Först och främst är det nödvändigt att beräkna det ideala utbudet inom vilket det dagliga kaloriinnehållet i din kost alltid ska vara. Det är enklare och snabbare att göra detta med hjälp av onlinekalkylatorer som finns tillgängliga på nästan alla webbplatser med fitness eller viktminskning ämnen. Det räcker att ange höjd, vikt, kön, ålder och nivå av fysisk aktivitet i dem.

Till en början kan du begränsa dig till bara två siffror: basen och den dagliga metabolismen. Baslinjen visar hur många kalorier din kropp tillbringar i vila. En daglig - tar hänsyn till fysisk aktivitet.

För att minska vikten bör det dagliga kaloriintaget vara 20-30% mindre än den dagliga metabolismens nivå, men faller inte under baslinjen. När vikten ändras, justeras dessa siffror.

Balansen av fetter, proteiner och kolhydrater är också viktigt för kroppens stabila funktion. Nutritionists rekommenderar ett förhållande av BZHU 30/10/60, men vid det stadium av införandet av styrketräning kan den flyttas till 40/10/50, vilket ökar proteininnehållet, vilket är nödvändigt som ett byggmaterial för muskler. Det mesta av fettet bör vara av vegetabiliskt ursprung. Men proteinet är föredraget djur. Förhållandet mellan snabb och långsam kolhydrater är 30/70.

Produktuppsättning

En uppsättning produkter i kosten för viktminskning bör vara så olika som möjligt. Detta kommer att ge kroppen alla nödvändiga näringsämnen och göra viktminskning tråkig och njutbar.

Naturligtvis bör det ta hänsyn till dina individuella smakpreferenser. Men det finns produkter som borde visas på bordet minst flera gånger i veckan:

  • icke-stärkelse grönsaker - den bästa källan till vitaminer och spårämnen, de innehåller mycket vatten och växtfiber med ett minimum kaloriinnehåll,
  • osötade frukter - innehåller fruktos, sackaros, vitaminer och organiska syror,
  • nötter och frön - en källa till fleromättade fettsyror, mineraler och spårämnen,
  • animaliskt protein (ägg, fisk, dietkött) - innehåller essentiella aminosyror som är nödvändiga för muskelstrukturen, ger en känsla av mättnad under lång tid,
  • mejeriprodukter är den bästa källan till kalcium, innehåller proteiner, mikrodelar, mjölksyra och andra organiska syror, tjänar som förebyggande av dysbakteri,
  • kli och spannmålskorn är en stor källa till grova växtfibrer som helt rengör tarmarna,
  • Skaldjur som är rik på jod, som är nödvändig för att sköldkörteln fungerar normalt (producerar tyroxin, påverkar metabolismenes hastighet),
  • spannmål - innehåller nästan hela gruppen av vitaminer B, som påverkar graden av metaboliska processer och är ansvariga för tillståndet av hud och hår,
  • kryddor och kryddor - förbättrar inte bara smaken av mat, men bidrar också till snabbare fettförbränning.

Godkänn att det är väldigt lätt att göra en varierad och välsmakande meny från en sådan uppsättning produkter. Det är lämpligt att göra detta i förväg. Så du kan spara tid på inköp och samtidigt balansera kosten och se till att den innehåller alla nödvändiga produktgrupper.

Strömregler

Att gå ner i vikt snabbt nog, inte tillräckligt för att äta en varierad och måttlig. Matlagning och ätande mat måste också vara korrekt. Det finns få rekommendationer och det är lätt att komma ihåg dem:

  • Mat bör vara färskt. Redan 15-20 minuter efter förberedelsen av en sallad minskar mängden vitaminer i den betydligt. Och maten uppvärmd flera gånger är praktiskt taget värdelös - bara kalorier kvar i den.
  • Ingen stekning! Men alla andra tillagningsmetoder är tillåtna: rostning, kokning i vatten eller ångad, grill. Det är bättre att vägra en mikrovågsugn.
  • Fett - nej! Byt djursmör med grönsaker, mejeriprodukter och ost, välj med ett minimum av fetthalt och ta bort allt synligt fett från kött och fisk innan du lagar mat.
  • Ingen hunger slår till. Om du verkligen vill äta - det är bättre att ha ett mellanmål än att uthärda och sedan äta dubbelt så mycket. Men om kakor och godis måste man glömma. Frukt, nötter eller frön, fullkornsstänger kommer att göra.
  • Ett glas vatten. Drunk 20-30 minuter före en måltid, det kommer att minska känslan av hunger, aktiverar matsmältning, delvis fylla magen.
  • Obligatorisk frukost. Det bör börja senast en timme efter att ha vaknat och utgör cirka 15% av den dagliga kosten. Bättre att välja kolhydrater - de kommer att ge energi för en aktiv dag.
  • Ingen sen middag. Middagen måste vara klar senast 2 timmar före sänggåendet. Om du inte kan somna i en tom mage kan du dricka ett glas mager yoghurt eller yoghurt för natten.

Och var noga med att ta bort alla skadliga produkter från bordet: konfekt, godis, pickles, konserver, mat. Besök inte snabbmat restauranger. Minimera alkoholkonsumtionen. Avvisa från söt läsk och förpackade juice.

Som ni kan se finns det inte så många regler, och de lägger inte några stränga restriktioner på kosten. Bara i vardagen är det bara några som uppmärksammar vad och hur de äter. Och även med minimal kontroll, kan du snabbt sluta gå upp i vikt och vrida processen i motsatt riktning.

Fysisk aktivitet

Ofta argumenterar för om det är realistiskt att gå ner i vikt utan aktiv fysisk ansträngning. På rätt näring är detta alternativ ganska möjligt. Men problemet är att med din figurs utseende är det osannolikt att du är nöjd. Efter att ha förlorat ett naturligt stöd i form av ett subkutant fettlager, höljer och samlar huden i veck. Rynkor, streckmärken visas, en person börjar se äldre än sin ålder.

Motion hjälper till att hålla ett attraktivt utseende och elasticitet i huden. Under träning:

  • pulsfrekvensen ökar betydligt,
  • extra kalorier konsumeras
  • ökar lungvolymen,
  • ökar immuniteten
  • utveckla fysisk styrka och uthållighet,
  • tillsammans med då gifter.

Vid det inledande skedet är viktminskning mer fördelaktig för aerob träning: simning, promenader, löpning, aerobics, snabb dansning. När det subkutana fettskiktet minskar och kroppen blir van vid vanliga belastningar, kan du ansluta styrketräning. Det perfekta bantningsalternativet är att ersätta fett med ökad muskelmassa.

Läget är inte mindre viktigt för att gå ner i vikt än rätt näring. Brist på sömn och överarbete är de främsta fienderna hos dem som arbetar på sin figur. Därför är det nödvändigt att se till att det finns minst 7-8 timmars sömn. Och för att vara stark, var noga med att planera en kvällsresa, minst en halvtimme. Det kommer att lindra dagens stress, berika kroppen med syre och hjälpa dig att koppla från alltför allvarliga tankar.

Det är också bättre att vakna gradvis, så du bör ställa larmet 10-15 minuter före den vanliga uppstigningstiden. Ligger i sängen måste du sträcka ut några gånger, le på den nya dagen och dricka ett glas rent vatten (med tillsats av en tesked citronsaft). Och då måste du gå upp och göra lite träning: knäböj, böjar, några pushups och hopp. Nu är kroppen redo för dagen framåt.

Planera resten av schemat i enlighet med nödvändiga uppgifter och arbetsplan. Tänk på minst 4 huvudmåltider: frukost, lunch, eftermiddagste och middag.

Med intensiv viktminskning bör träningspasset vara dagligen. Men 2-3 gånger i veckan - aktiva belastningar, och på andra dagar är det bättre att göra yoga, andningsövningar, stretching. På helgen kan träning enkelt ersätta aktiv vila: en picknick (utan övermålning), cykling, ridning, bollspel eller badminton.

Feedback och resultat

Recensioner av dem som verkligen förlorade 20 kilo eller mer bekräftar att det är mycket lättare att göra detta utan otillbörlig stress och strikta restriktioner. Nya matvanor bildas på mindre än en månad, och sedan följer principerna om hälsosam matning lätt och behagligt.

Dessutom, över tiden, visas favorit "skadliga" produkter med aversion. Många förstår inte ens hur det var möjligt att äta sådan smuts före.

Med en slät viktminskning drabbas inte kroppen, försvårar inte huden. Så - det här är det verkliga sättet att se ung och vacker efter att ha uppnått det önskade resultatet. Mono-diet, juice dagar och fasta kan användas flera gånger i månaden som en effektiv urladdning, så att du kan städa upp kroppen och vila i matsmältningssystemet. Men att engagera sig i sådana tekniker är definitivt inte värt det.

Verkliga viktminskning historier

Vi presenterar till uppmärksamhet råd från personer som kunde bli av med 20 kg övervikt och mer. Vi kommer också att ge dig rekommendationer och dieter från olika länder i världen, vilket kan vara lämpligt för dig.

  • Alina, föll 17 pund. Påstå att välja en favoriträtt som också är låg i kalorier. Till exempel är sushi en kombination av trevlig japansk mat och lågt kaloriinnehåll.
  • Marina, blev av med 34 pund. Jag är säker på att det är möjligt att prova maten under matlagning för att se till att det är för salt. Du kan bara äta när all mat är tillagad helt. Detta beror på det faktum att på grund av känslan av hunger märker du inte hur många kalorier du konsumerar, medan du smakar alla ingredienser.
  • Dasha, förlorade 50 pund. Du måste tydligt veta hur mycket kalorier du konsumerar. Dessutom måste du ständigt bära med dig en kaloriplatta där alla diskar du äter och antalet kalorier som finns i dem kommer att spelas in.
  • Jan, föll 20 pund. Du måste träffas med vänner, som också är missnöjda med sin figur och anställer en personlig tränare som kommer att utveckla ett speciellt program för att öka träningens effektivitet.
  • Larisa, hon förlorade 43 kilo. Han försäkrar att det är nödvändigt att öva yoga, vilket kommer att lugna och lindra stress under en svår period och avsevärt minska den moraliska belastningen. Om det finns särskilda grupper i din region som hjälper till att gå ner i vikt (som gruppen anonym alkoholister), var god och registrera dig för lektioner.
  • Anna, föll 20 pund. Skapa ditt eget belöningssystem, till exempel om du förlorar 1 kilo vikt - avsätta en viss summa pengar. При достижении желаемого результата – купите себе новые джинсы или кофточку, за собранную сумму.
  • Екатерина, избавилась от 27 килограмм. Рядом с Вами всегда должен быть человек, с которым всегда поделиться радостной новостью и всегда поддержит в трудной ситуации. Нет никакой разницы, кто это будет: знакомые по переписке, сестра, мама или подружка. Также можете создать свой блог, к котором будете описывать свои старания и успехи. В Интернете всегда можно найти людей, которые Вас поймут!
  • Наталия, похудела на 18 килограмм. Купите в магазине посуду с меньшим диаметром, чем у Вас. Таким образом, потребляемые порции уменьшатся, а визуально Вам будет казаться, что все осталось по-прежнему.
  • Кристина, сбросила 31 килограмм. Необходимо ежедневно баловаться себя какими-нибудь сладостями, в маленьких «дозах», чтобы не появлялось ощущения ущемлённой.
  • Lina, föll 46 pund. Det är nödvändigt att dela upp antalet kilor (som du vill förlora) i 5-10 lika delar. Detta kommer att vara en slags kontrollpunkter. Som alla vet är det mycket lättare att uppnå små mål än att omedelbart försöka uppnå något stort. Det är också nödvändigt att ordna en liten semester när vi kommer till nästa kontrollpunkt.

Användbara tips från hela världen

Det är ingen hemlighet att varje folk har sina egna traditioner. Låt oss försöka förstå kosten, principerna som alltid hjälper representanter från olika länder att lösa huvudfrågan "hur man går ner i vikt". Verkliga livshistorier från riktiga människor:

  1. Japanska kvinnor är övertygade om att nyckeln till kroppens skönhet och hälsa är måttlig näring. Japanerna äter aldrig till "hela magen". De är övertygade om att när man står upp från bordet måste man känna en liten hunger. Denna princip tillåter dem att alltid bibehålla utmärkt hälsa och optimal vikt. Som du vet, efter en tät måltid, drar du alltid i sömn och moderat matintag får alltid vara i gott skick.
  2. Italiens invånare föredrar lite olika regler för en hälsosam kost. Huvudfokus ligger på förbrukningen av fiber i stora mängder. Enligt experter rensar den aktivt kroppen av toxiner, och uppfyller också väl hungern. Det är av den anledningen att det italienska köket innehåller många livsmedel med mycket fiber: torkade frukter, müsli, kli, baljväxter och helkorn. Det var tack vare den italienska kosten att den världsberömda kosten skapades, kallad Medelhavsdieten, vilken UNESCO nyligen erkändes som världsarv av mänskligheten.
  3. Franska kvinnor föredrar att äta ofta, men endast i mycket små portioner. Faktum är att en sådan diet kommer att stimulera din ämnesomsättning för att påskynda aktiviteten och därmed bränna många fler kalorier. Således kan du äta upp till fem gånger om dagen i små portioner och samtidigt behålla en vacker figur.
  4. De kinesiska kvinnorna kom på sin egen väg och skapade en känsla av fullhet i magen. Före huvudmåltiden är det nödvändigt att äta den första kursen eller dricka två glas icke-kolsyrade mineralvatten om soppen är frånvarande. Som ett resultat fyller vätskan magen i magen och ger en känsla av mättnad. Det finns nästan inga kalorier. Dessutom är det osannolikt att du kommer att kunna äta mycket av den andra, efter den första maträtten.
  5. Nästan alla indianer följer noga alla recept och rekommendationer från det antika systemet för vedisk medicin - ayurveda. Enligt vilken är människokroppen väl absorberad mat endast på dagtid. Det är av den anledningen att indiens folk äter lunch till lunch och middag minst 3 timmar före sänggåendet och mycket lite mat.

Fara att snabbt gå ner i vikt hemma

Express metoder för att gå ner i vikt bör tillgripas i extrema fall, eftersom en snabb förlust av några kilo är en stor stress för kroppen. Processen att dela kroppsfett är långsam. Snabb viktminskning beror på förlust av vatten och muskelmassa. Den första konsumeras kolhydrater och proteiner som fungerar som byggstenar av celler.

Vattenförlust med snabb viktminskning

Många utbredda "snabba" dieter (protein, lågkarbon, saltfri) påverkar vatten-saltmetabolism. Speciella teer, kosttillskott, piller och medel för att minska vikt har en diuretisk effekt. Sätt att snabbt gå ner i vikt inkluderar ofta ytterligare procedurer: besöker bastun, träning i isolerande kläder, matfilmomslag.

Allt detta orsakar ökad svettning, aktivering av njurarna, kroppen förlorar intensivt vätska, vilket leder till uttorkning. Vid långvarig och okontrollerad vattenförlust av vävnader och organ följer följande villkor:

  • blod blir mer visköst,
  • trycket stiger
  • hjärtat upplever extra arbetsbelastningar under arbetet - detta är särskilt farligt för hypertensive patienter och äldre,
  • försämrad blodtillförsel till inre organ
  • metabolism saktar ner, skadliga föreningar behålls i kroppen,
  • hud och hår blir tråkiga, torra,
  • känner sig värre
  • vikten stannar vid en punkt,
  • möjlig utveckling av celluliter.

Förlust av muskelmassa

Människor som vill gå ner i vikt snabbt hemma, ofta ta itu med svält, en kraftig minskning av kaloriintaget. För energi förbättras oxidationen av proteiner som fungerar som byggmaterial av muskelvävnad. På andra sidan är tunga fysiska aktiviteter ovanliga för en person. Människor börjar träna hårt i flera timmar om dagen, ofta i tom mage utan föregående träning. Detta orsakar en kraftig ökning av nivån av kortisol i blodet, förändring av ämnesomsättningen. Muskelproteiner är intensivt brutna ner, fettförbränning saktar ner.

Aminosyrabrist orsakar följande negativa effekter:

  • reducerad immunitet
  • nedsatt matsmältning på grund av brist på enzymer
  • saktar ner ämnesomsättningen
  • hudförstöring, flabbarhet,
  • utseendet av celluliter
  • förlust av glans hår och naglar.

Intensive dieter för snabb viktminskning hemma

Det finns en mängd olika metoder för att gå ner i vikt i en vecka hemma. De baseras på en väl valda kost. Det finns olika typer av dieter (protein, ris, bovete, kefir, etc.). De skiljer sig från varandra i förhållandet mellan konsumerade proteiner, fetter, kolhydrater, kalorier, men baserat på allmänna principer.

Med någon kost behöver du äta frukost på morgonen, den sista måltiden ska utföras 2-3 timmar före sänggåendet. Nutritionists ge råd att beräkna antalet kalorier som konsumeras per dag för att gå ner i vikt. Det finns ett behov av att ständigt samtidigt, i små portioner. Det är önskvärt att spendera minst 30-40 minuter vid måltiden. På dagen behöver du dricka 2-2,5 liter vätska för att undvika uttorkning. Innan kost rekommenderas att konsultera en läkare.

Gå ner i vikt snabbt hemma på kefir

Ett av de vanligaste och prisvärda sätten att gå ner i vikt är kefir diet:

  • Dietsprincipen: kaloridiet med låg kalori, där endast kefir är tillåtna. På dagen kan du använda 1-1,5 liter av denna fermenterade mjölkprodukt utan tillsats av socker, helst skummad. Kefir bör delas in i 5-6 receptioner. Du kan lägga till diet äpplen.
  • Fördelar: kefir är användbart för mag-tarmkanalen. Återställer intestinal mikroflora, tar bort toxiner.
  • Nackdelar: det är svårare att anpassa sig till flytande dieter, mono dieter tråkas snabbt på grund av kostens monotoni.
  • Förutsatta resultat: en förlust på 4-8 kg.
  • Varaktighet: 3-5 dagar.
  • Provmeny: 200 ml nonfat kefir varje 3 timmar, 1 äpple till frukost och lunch.

Protein diet

Nutrition baserad bara på proteinrika matar säkerställer snabb och effektiv viktminskning utan att förlora muskelmassa:

  • Princip: Du måste minska konsumtionen av livsmedel som innehåller fetter och kolhydrater. Förutsättning - 1,5-2 liter rent vatten per dag, eftersom kroppen förlorar mycket vätska. Det rekommenderas att använda vitaminkomplex samtidigt. Tillåtna produkter: kött, fjäderfä, fisk, svamp, äggvitor, kål, pumpa, peppar, gurkor, gröna, te utan socker.
  • Fördelar: Muskelmassa kommer inte att gå iväg i viktprovet. En varierad kost.
  • Nackdelar: njurarna är under stor stress. Proteinmat är dålig i vitaminer och mineralsalter.
  • Förutsatta resultat: minus 5-8 kg.
  • Varaktighet: ca 10-14 dagar.
  • Provmeny:
  1. frukost - 50 g hård ost, 2 proteiner med kokt ägg, tomatsaft,
  2. lunch - koka 100 g mager biff, 150 g grönsaksallad, grönt te utan socker,
  3. middag - 200 gram mager ost, svart te utan socker.

Monodiet baserat på att äta ris är tufft, men det är ett snabbt sätt att gå ner i vikt, ta bort toxiner från kroppen:

  • Princip: att gå ner i vikt, du behöver bara äta brunt, inte polerat ris. Överskottsvätskan avlägsnas, metabolism accelereras. Kokt eller ångat ris, grönt te utan socker är tillåtet.
  • Fördelar: Ris rensar effektivt kroppen av skadliga ämnen. Muskelmassa bevaras.
  • Nackdelar: mono-diet laddar kroppen, snabbt uttråkad.
  • Förutsatta resultat: en förlust på mer än 4 kg.
  • Varaktighet: 1-2 veckor.
  • Provmeny:
  1. frukost - 50 gram kokt ris, grönt te utan socker,
  2. lunch - 150 gram risgröt, grönsaksbuljong, svart te utan socker,
  3. middag - 50 gram risflingor, olivolja, grönt te.

En bovetebaserad monodiet hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och effektivt genom att berika dina celler och vävnader med värdefulla mikrodelar:

  • Princip: Det är en låg-carb diet baserad på användningen av en enda produkt - bovete. Receptet är enkelt: bovete behöver hälla kokande vatten och lämna till ånga för natten. Du kan använda vatten, te utan socker, kefir (upp till 1 l per dag), fettfattig naturlig yoghurt, äpplen. Förbjudna produkter - kryddor, salt, socker, peppar, olja, alkoholhaltiga drycker, kaffe.
  • Fördelar: bovete innehåller många näringsämnen, spårämnen. Gynnsam effekt på mag-tarmkanalen.
  • Nackdelar: monotont diet snabbt uttråkad. Mono-dieter - stor stress för kroppen.
  • Förutsatta resultat: viktminskning 5-12 kg.
  • Varaktighet: högst 1-2 veckor.
  • Provmeny:
  1. frukost - 50 g ångad bovete, 100 g fettfattig naturlig yoghurt,
  2. lunch - 150 gram bovete gröt, 1-2 äpplen, 1 kopp kefir, te,
  3. mellanmål - 100 g fetthalt yoghurt,
  4. middag - 50 gram bovete gröt, te,
  5. innan du går och lägger dig - 1 kopp kefir.

Snabb gå ner i vikt med fysisk ansträngning

Korrekt utvalt träningsprogram hjälper dig att gå ner i vikt effektivt. I detta fall ska belastningen fördelas på alla delar av kroppen, inte hängas på vissa områden. Sätt att snabbt gå ner i vikt genom sport är kardiovaskulär träning. Dessa inkluderar:

  • löpning,
  • går på övervåningen
  • cykling,
  • skridskoåkning och skidåkning
  • hoppa rep
  • lektion på stepper,
  • simning
  • bergsklättring

Främja snabb viktminskning, dynamiska riktningar för yoga (hatha yoga, het yoga, Iyengar, ashtanga vinyasa). Under träning är det viktigt att kontrollera puls och andningsfrekvens. Dessa indikatorer bör överskattas under hela träningspasset. Det är nödvändigt att byta övningar med låg och hög aktivitet. Om du upplever smärta, är det värt att minska träningens intensitet eller helt avsluta det för att undvika skador.

Muratova Anna Eduardovna

Psykolog, online konsult. Specialist från webbplatsen b17.ru

- 20 juni 2010, 02:35

Jag var 70 kg, på bovete diet för veckan förlorade 6, 8 kg. Jag tror att rammen är inte dålig. Men som jag minns, hela denna fasan .. på natten. Jag drömde om mat .. läckra kakor, kött, ost .. skräck! det var väldigt svårt. Ela endast 100 gr. liten flod och 2 koppar kaffe med mjölk (även om du behöver kefir på kosten och du kan äta mycket bukvete, men jag stramat det) Jag gick ner i vikt och efter 2 veckors frosseri skrev jag allt igen. Så allting är verkligt, men inte för länge (

- 20 juni 2010, 02:35

Alla, vad är din förståelse för "snabb viktminskning"? förlora 10 kg per vecka? Det finns grenar om svält, flickor skriver där, som varade med att de slängde ett kilo om dagen.

- 20 juni 2010, 02:48

Alla, vad är din förståelse för "snabb viktminskning"? förlora 10 kg per vecka? Det finns grenar om svält, flickor skriver där, som varade med att de slängde ett kilo om dagen.

Jag läste en berättelse för några år sedan: en tjej berättade hur hennes vän om ett par månader tog av nästan 25 kg. hon åt så här: en dag - äpplen, en dag - tomater. vända om.

- 20 juni 2010, 02:50

liksom! kom ihåg en annan historia. tjejen träffade italienaren i nätet, och han skulle komma fram till en månad. och i denna månad gick hon på en diet, gick till massage, omslag och andra förfaranden. Det var mycket pengar vuhala, men effekten var - från 48 storlek till 44, verkar det. I allmänhet förlorade 2 storlekar exakt vikt. Det här är de historier jag menar

- 20 juni, 2010, 02:51

men bara 2 historier och kunde komma ihåg. Det visar sig att det inte finns några snabba resultat?

- 20 juni 2010, 03:02

Du kan förlora en kg per dag. Frågan är att du inte behöver göra det och monodiet är hemskt. Så bara sport och god näring samt en måttlig begränsning i maten.

- 20 juni 2010, 03:47

Alla, snabba dieter vanligtvis = kortsiktigt resultat, du vet .. på nästa gren "fasta för viktminskning" är en typisk historia: tjejen ville kasta av 5 kg snabbt, svält, bröt ner, tröttnat, svälte igen, bröt igen och tröttnade igen. Som ett resultat, istället för att bli av med 5 kg, lägger du till ytterligare 15, totalt +20 från önskad vikt. Jag skulle troligen hänga mig själv
Snabba dieter är bra, till exempel för bröllopet - och sedan utan fanatism.
Jag förlorar personligen :) med 3 kg per vecka: Jag äter gott, lite sport och inga drömmar om kakor :)))

- 20 juni 2010, 04:11

före bröllopet fick hon en uttrycklig kost: bovete, kefin, äpplen. I 10 dagar. Jag förlorade 12 kg: från storlek 48 till 44. Vad kan jag säga? Fool, che. Efter bröllopet åkte jag till Spanien, och på 3 veckor jag inte bara "svepte bort" mina 12 men också till 3 ytterligare. Dessutom, på 10 dagar skadade kostvanor allvarligt min mage. Sedan i 2 år jag behandlade magen och gradvis förlorade vikt, omarrangera kosten. Utan dieter och hunger för det första året lämnade samma 12 kg kvar, men de lämnade oåterkalleligt. För det andra året förlorade jag ytterligare 7 kg. Som ett resultat, efter 8 år: en stabil vikt på 50-52 kg. Inga hårda dieter, max: Jag kan svälta dagen efter nyårssemestern

- 20 juni 2010, 04:24

Författaren, varför är du intresserad av detta? Du kan säga sanningen, forumet är anonymt.

- 20 juni 2010 04:31

vägde 75 kg höjd 169. 5 dagar såg kaffe och te med socker och allt. Jag förlorade 3 kg, jag började äta och jag fick bara äta, om 2 kg kom 3 kg tillbaka. snabba dieter skadar magen och inte bra

- 20 juni 2010, 04:37

Förra sommaren förlorade jag 10 kg i vikt från 70 till 59,5, höjd 170. Jag såg meridiaen, Th. Bosko var sjuk varje 3 dagar, hon var psyched något, det fanns inga biverkningar. Ett år har gått, jag har inte blivit tillbaka, nu väger jag 58. men jag kontrollerar mig själv, jag tyckte om att vara smal mer eller mindre. det vill säga jag överdriver inte som tidigare, men jag äter allt, både sött och skadligt. sluta bara i tid. Jag vill inte väga mer än 70, det här är helvetet

- 20 juni 2010, 06:28

allt som är mer än 4 kg viktminskning per månad - snabb viktminskning och hålla vikt då få människor lyckas (

- 20 juni 2010, 06:54

Och jag undrar, "7 kg per vecka" - är det här för alla? Och vem väger 55 kg och vem är 90 kg?

- 20 juni 2010, 07:38

hur trevligt att åtminstone någon pongyet, snabbt borta, kom snabbt och tillsattes fortfarande
Jag råder inte någon att uttrycka kost, det är skadligt och lite förnuftigt

- 20 juni 2010, 07:47

7 kg i veckan, förlorade min flickvän efter en vistelse i ett sanatorium med ett program för att gå ner i vikt och rensa kroppen. Varje dag finns enema och du äter nästan ingenting, allt är under ledning av läkare. Men minus är att tarmmikrofloran störs, läkarna tysta tyst om det.

- 20 juni 2010, 08:10

- 20 juni 2010, 09:00

Hej, alla Jag läste mycket om dieter på bovete, men igen läser jag i blodgrupper, näring. Så här är någon som har 3: e, du kan inte äta bukvete, tomater osv. Det är synd jag älskar. Men jag märkte om jag äter tomatsallad + gurkor + lök + rast.maslo = Jag kan verkligen bli bättre. En tjej som har 3 gram blod, äter du bovete? Eller hellre, du går ner i vikt på bovete, verkligen? Jag äter dem inte så ofta, så jag äter dem inte diet av bovete, jag gå ner i vikt.

Relaterade ämnen

- 20 juni 2010, 09:05

flicka-flicka. Och ändå skriver många om meridia, jag ville försöka, men jag är rädd för pobochek. Och jag skulle ha satt på bovete, men inte mer än 2-3 dagar, jag är inte ett fan av skuld, det är väldigt bra. Det var vad jag ville veta. -3 dagar Jag återställer, eller till ingen nytta, kiligram, tillräckligt för mig.

- 20 juni 2010, 09:06

- 20 juni 2010, 09:10

flicka-flicka. Och ändå skriver många om meridia, jag ville försöka, men jag är rädd för pobochek. Och jag skulle ha satt på bovete, men inte mer än 2-3 dagar, jag är inte ett fan av skuld, det är väldigt bra. Det var vad jag ville veta. -3 dagar Jag återställer, eller till ingen nytta, kiligram, tillräckligt för mig.

På en bovete har jag inte gått i vikt .. Jo, det är fortfarande kolhydrater, om inte coolt. Jag är nu på en diet och äter bukvete, men bara på morgonen, på eftermiddagen och på kvällen äter jag inte. Om sallader. Jag märkte också att när jag får bäras med sallader med solrosolja, hämmas processen för att gå ner i vikt. Jag växlar .. sedan salladen med solrosolja från råa grönsaker, sedan bakade grönsaker på grillen eller kaputa kokad färg, tyckte jag om att fylla allt med en sked av naturlig lecho .. där och paprika och tomater och hur tomatsås erhålls. Jag kan bara lägga till en liten sojasås till den kokta blomkålen och det är det, jag gillar det. Men sojasås kan inte missbrukas, för salt, och saltet behåller vatten i kroppen och ämnesomsättningen

- 20 juni 2010, 09:10

Bodyflex. 10sm v talii za nedelu :) Bez diet

- 20 juni 2010, 09:11

en ves yshel vsego 3 kg :)

- 20 juni 2010, 09:11

- 20 juni 2010, 09:12

Jag har en tredje grupp. Erunda alla dessa beräkningar. Jag älskar exempelvis tomater. Jag äter dem mycket varje dag hela sommaren. Och jag går ner i vikt bra under sommaren.
I allmänhet är statistiken deprimerande: 1 kg fett (exakt fet) är 7000 kalorier. För att 1 kg fett ska gå, måste du skapa ett underskott på 7000 kcal. Och tänk hur mycket du inte bör äta, så att endast en kg kan avlägsnas.
Och alla dessa "tiotals kilo" dumpas snabbt på grund av den lämnande vätskan. För att du också kommer tillbaka så fort. Tja, det finns inga mirakel, pannkaka.

- 20 juni 2010, 09:20

Laa, jag tyckte också att bovete, vissa kolhydrater. Eftersom jag älskar gröna grönsaker ville jag göra en meny om vad du beskrivit. Och nu ska jag göra det, tack.
Кстати замечала,если есть помидоры без ничего,то не только не поправляюсь,а ещё и почкам помогаю.Спасибо.

– 20 июня 2010 г., 09:21

за неделю 7 уйдет только за счет первых трех дней (ага ожидали что скажу за счет воды ^^) - затем станет сложнее дней на десять, так что в итоге быстрее вес уйдет если за неделю сбросить максимум 4. непонятно сказала. неважно.
за месяц минус 20 - лично для меня много. за пол сотни дней - отлично.
хорошая Мята)

– 20 июня 2010 г., 09:22

Я сбрасываю вес только при потреблении 800-900 кал в сутки, и ежедневном спорте. Fasta är bra, om du kan styra dig själv efter det, och om du inte är säker på dina förmågor, så är det bättre att inte skynda dig.

- 20 juni 2010, 09:25

Förresten, jag njöt också av att fasta. Första gången sjönk 6 kg om 7 dagar. Men jag gjorde dem och ja + 4 per månad! Här är resultatet.

- 20 juni 2010, 09:29

Från och med 11 juni vrider jag bältet med bollar, men inte med hårda, men av tät skumgummi. Hålen är tung. Vikten är på plats, men volymen har minskat, vid foten med 1,5 cm, midja med 1 cm, höfter med 1 cm. I den här formen är jag mycket mer imponerad.

- 20 juni 2010, 09:33

Laa, jag tyckte också att bovete, vissa kolhydrater. Eftersom jag älskar gröna grönsaker ville jag göra en meny om vad du beskrivit. Och nu ska jag göra det, tack. Förresten märkte jag, om det finns tomater utan något, återhämtar jag inte bara, men jag hjälper också mina njurar. Tack.

Förresten .. ibland fyller jag grönsakerna med en sked squashkaviar, det finns fortfarande lite smör men det är också saltat och salt är inte nödvändigt. Och bovete med squashkaviar är generellt smaskigt, nu vill jag ha något .. Jag ska gå och göra det))

- 20 juni 2010, 09:36

Från och med 11 juni vrider jag bältet med bollar, men inte med hårda, men av tät skumgummi. Hålen är tung. Vikten är på plats, men volymen har minskat, vid foten med 1,5 cm, midja med 1 cm, höfter med 1 cm. I den här formen är jag mycket mer imponerad.

Jag är också ett plus för att banta med tätt involverad i sport. Men jag kan inte träna naturlig sloth hemma, det finns inget incitament))) I allmänhet gick jag och köpte en årlig prenumeration på bra fitness och ganska dyrt och nu har jag det här kortet framför mina ögon, som ett folks samvete) )) Och padden stämmer fortfarande regelbundet .. så många skötare att kasta ut och inte gå)) jag går .. fortfarande på något sätt med folket och har roligare att spela sport, det är ledsen hemma. Och jag föredrar någon form av gruppövningar, till musiken och du är inte den enda som hämtar .. allt är inte tråkigt))

- 20 juni 2010 10:05

Dieter där de snabbt går ner i vikt är de mest skadliga, de planterar matsmältningskanalen, och efter dem återvänder ofta vikten snabbt, jag vet med exempel
vänner
det är bättre att börja äta rätt och gradvis kommer vikten att gå och sport

- 20 juni 2010, 10:08

M-mm-fitness, bra gärning, och jag älskar bara hemma. Jag lägger på anti-cellulitflöde med shorts, bär samma shorts och framför, rengöring, sedan en bälte, en dusch med en borste och en klänning av crepe satin sitter som på bilden. Sken, från imorgon på bovete grönsaker och kaviar med det sättet som jag tror att det blir mest.

- 20 juni 2010, 10:08

- 20 juni 2010, 11:23

Min verkliga historia. Den ursprungliga vikten är 83 kg, höjden är 170. Sedan januari i år har jag gått till en gym, jag har praktiserat två gånger i veckan med en mästare tränare, resten är kardiovaskulära 40-60 minuter. Resultatet för 19 juni: minus 19kg. Mitt mål är 57kg. Jag har bilder innan jag började gå in, när jag är 57, gör jag detsamma. Och jag planerar att lägga dem här så att tjejerna har ett incitament. Fitness är en naturlig kost: komplexa kolhydrater + proteiner, 6 gånger om dagen med ett intervall på 2-3 timmar. Mitt liv har förändrats helt, börjar med utseendet och slutar med världsöversikten. Och om män, håller jag generellt tyst. De stod i en lång hopplös kö)). Och förresten, efter att jag förlorat de första 10 kg, träffade jag min drömmans man. Allt är riktigt, som det visade sig om du drar dig samman och föreställ dig hur vackert du kommer att vara på sex månader, högst ett år.

- 20 juni 2010 11:27

- 20 juni 2010 11:31

Jag fyller ofta sallader med osötad yoghurt 1,8% fet - smaklig och icke-kalori.

- 20 juni 2010, 11:55

Jag kan inte föreställa mig hur människor kan gå ner i vikt med tiotals kg.
men på exemplet med en vän ser jag att hon har gått mycket i vikt i 2 månader. Hon säger att hon äter en gång om dagen.

- 20 juni 2010, 12:16

Hej, alla Jag läste mycket om dieter på bovete, men igen läser jag i blodgrupper, näring. Så här är någon som har 3: e, du kan inte äta bukvete, tomater osv. Det är synd jag älskar. Men jag märkte om jag äter tomatsallad + gurkor + lök + rast.maslo = Jag kan verkligen bli bättre. En tjej som har 3 gram blod, äter du bovete? Eller hellre, du går ner i vikt på bovete, verkligen? Jag äter dem inte så ofta, så jag äter dem inte diet av bovete, jag gå ner i vikt.

Det har länge skrivits och sagt att utfodring på blodgruppen är en stor nonsens!

- 20 juni 2010, 13:06

Min verkliga historia. Hon kom i fitness i januari med en vikt på 65 kg. Resultatet i april i år plus 8 kg. Jag tycker att det inte är rätt, sport är närvarande, men det är ingen mening. I slutet av april gick jag till en nutritionist, sporten kvar i samma mängd. I två månader, minus 8 kg och jag har också en uppgift på 57 kg. Det här är min idealvikt. I allmänhet finns det fortfarande 7 kg.

- 20 juni 2010, 13:15

liksom! kom ihåg en annan historia. tjejen träffade italienaren i nätet, och han skulle komma fram till en månad. och i denna månad gick hon på en diet, gick till massage, omslag och andra förfaranden. Det var mycket pengar vuhala, men effekten var - från 48 storlek till 44, verkar det. I allmänhet förlorade 2 storlekar exakt vikt. Det här är de historier jag menar

och när han lämnade, otogralas upp till storlek 50?

- 20 juni 2010 13:59

Nonsens är allt som efter korttidsdieten viktökning! Om du håller dig i dina händer så kommer du gradvis tillbaka till din vanliga kost utan att få extra pounds!
Jag förlorar personligen så mycket. På morgonen dricker jag ett glas vatten med citron, is och honung. Jag kan äta kål sallad på institutet. Sedan klockan klockan 5 dricker jag kaffe med stallost eller med kockkaka. Jag kan bara äta en gurka med en sked squashkaviar. Och sedan timmar med 8 gurka eller mango / ananas. Förlora vikt i en vecka kg 4.

- 20 juni 2010, 14:37

Tolstoy var inte (någon annan), vägde 56-57 kg med en ökning på 167 (även om de nu skriver anorexier som jag behövde hänga mig länge) eftersom "tegelstenen" föll på huvudet och slutade äta. Det är, jag åt bara kål sallad. För veckan förlorade jag 3 kg. Då. Återvände inte. Sedan, i ytterligare sex månader, försökte jag fortfarande allt, bara måttligt (innan jag åt, om inte jag själv), efter fem försökte jag inte äta. En exemplarisk meny var densamma: på morgonen vegetarisk gryta (som jag lagade med sådant nöje på kvällen att värma upp), korv, ibland äggröra och lite mjölk efterrätt, smörsmörgås (jag äter mycket frukost), lunch-sallad eller yoghurt med te, sen eftermiddag lätt protein, stallost eller fisk. En annan 3 kg kvar i ett halvår, kanske det här inte är så mycket, men i början var tyngden redan normal och allt var bra med mig + lätt laddning, hoop, kropps flex. Ibland åt hon favoritfara, t ex kakor och pajer.

- 20 juni 2010, 14:38

inte för att jag ville skriva.

- 20 juni 2010, 15:17

Jag känner en riktig historia, den andra dagen såg jag det med egna ögon och hörde det med egna öron. Det fanns en kollega från sina tidigare studier, en höjd av 2 meter, en vikt på 135 kg, en brachymorf byggnad, en stor mage. Ett år senare mötte alla andra dagen, hon såg honom, minus 32 kg och blev som en person. Hur fick du det? Jag tog min fru och dotter till mitt hemland en stund, borscht-pajarna stannade i enlighet därmed och sätta simulatorn hemma - det här är det som visas på TV, de rör sig nästan armarna som skidspår och går över sina fötter utan att flytta. Mycket rekommenderas när man berättar hur man går ner i vikt)). Särskilt när du anser att våra tjejer har allt från 45 till 60))) och klagar inte över höjden))). hihi

- 20 juni 2010, 16:14

en anställd på min arbetsplats för månaden förlorade 15 kg, blev 55. Minskade portioner med 2 gånger, men åt all den vanliga maten, köttet, rysk sallad på alla sätt. helt eliminerad sötsaker.

- 20 juni, 2010, 16:42

Min riktiga historia, jag fick 38 kg graviditet, jag förlorade 100 födda. Problem med njurar inträffade) 87 kom ut ur sjukhuset. Tillväxt 172. Det första året kunde jag inte gå ner i vikt även när jag slutade mata. Sedan drog jag mig ihop och gick över ett halvår 18kg.Vesila 59.Ella 3-4 gånger om dagen och lite efter små.Jag arbetade hemma varje dag i 30-40 minuter (men varje dag) Vanliga mageövningar, höfter, rumpa. Effekten varade i ett och ett halvt år. Sedan slappnade jag igen och gjorde 5 kg. Nu väger jag 64kg hela tiden. När jag sitter på snabba dieter för mer än 2kg, kan jag inte gå ner i vikt alls. Här går jag på semester i juli, jag måste bråka 5 kg. Jag behöver inte mer. Men jag vet inte hur (((

Ny på forumet

- 20 juni 2010, 16:49

Jag har en tredje grupp. Erunda alla dessa beräkningar. Jag älskar exempelvis tomater. Jag äter dem mycket varje dag hela sommaren. Och jag går ner i vikt bra under sommaren. I allmänhet är statistiken deprimerande: 1 kg fett (exakt fet) är 7000 kalorier. För att 1 kg fett ska gå, måste du skapa ett underskott på 7000 kcal. Och tänk hur mycket du inte bör äta, så att endast en kg kan avlägsnas. Och alla dessa "tiotals kilo" dumpas snabbt på grund av den lämnande vätskan. För att komma tillbaka så fort. Det finns inga mirakel, pannkaka.

ja, det är precis vad jag trodde (kaloriunderskott i den meningen). Bara här är en sådan sak: Jag har nu ett dagligt underskott på 300. I teorin måste jag släppa ett kilo om en månad (det första året gick de bara bort - per styck per månad :). Men nu förekommer inte viktminskning. Endast om det finns en verklig gräns på> 1000.

- 20 juni 2010, 18:41

ja, det är precis vad jag trodde (kaloriunderskott i den meningen). Bara här är en sådan sak: Jag har nu ett dagligt underskott på 300. I teorin måste jag släppa ett kilo om en månad (det första året gick de bara bort - per styck per månad :). Men nu förekommer inte viktminskning. Endast om det finns en verklig gräns på> 1000.

Men det här kallas "platåeffekten". Tyngden fryser. Det betyder att du har förlorat en nth mängd kg och kroppen behöver ta en paus för att bygga upp alla kroppens funktioner för att anpassa sig till den nya tyngden. organismerstörning och så vidare. Fortsätt att observera kosten och inte kasta träning. Det verkar bara som ingenting händer. Efter ett tag (alla har sin egen) kommer du igen att börja "flytta ner" :)
Även om det beror på hur många extra kg du har kvar, kan du väga 55, så kroppen börjar bara dumt att motstå ytterligare viktminskning. Inte varje kropp vill väga 45 kg :)))

Regler för viktminskning hemma

Att minska vikt hemma bör följa reglerna för hälsosam kost och vattenregim. Med detta tillvägagångssätt kommer viktminskningen att bli snabbare och effektivare.

Grundregler:

  • Drick mer rent vatten (1,5-2 liter per dag). Under natten förlorar kroppen cirka 1 liter vatten, så du måste kompensera för denna förlust. Dessutom bör det mesta av vätskan vara full i morgon, för att inte provocera ödem.
  • Minska mängden enkla kolhydrater. Dessa inkluderar högkvalitativa mjölprodukter: bröd, rullar, pasta, vitt ris, liksom mousserande vatten, godis, nudlar och snabb gröt. Tillsammans med dessa produkter kommer alltför mycket socker in i kroppen, en del av vilken inte smälts, men deponeras som fett.
  • För en kort tidsperiod begränsar fettintaget till 30 g per dag, dvs. vägra till stekt mat, korv, smör, svin.
  • Ät små måltider, men ofta var 2-4 timmar.
  • Absolut vägrar att ta alkoholhaltiga drycker, eftersom de ökar din aptit och stör hormonnivåerna.
  • Minska saltintaget. För en person räcker det med att äta 1 tsk. salt per dag, en sådan del kommer inte att skada. Men salt är i bröd, konserver, ost, korv och majonnäs, så personen märker inte hur han äter det för mycket, vilket bidrar till utseende av ödem och celluliter.
  • Öka proteinintaget, vilket finns i höstost, fjäderfä, fisk och sojaprodukter. Protein kommer att hjälpa till att behålla muskelmassan och gå ner i vikt och hålla resultatet.
  • Öka fysisk aktivitet. Du behöver inte gå till gymmet direkt, du kan börja med enkla övningar hemma.
  • Regelbundet genomföra kosmetiska procedurer för kroppen för att öka effektiviteten av hälsosam mat och sport.

Om du följer dessa enkla principer om viktminskning kommer vikten att börja gå, andfåddhet, överdriven svettning och andra problem kommer att försvinna. Kroppen blir mer flexibel, fjädrande och hälsosam.

Rengöring av toxinerna, samtidigt som de förlorar vikt

Att rensa kroppen av toxiner och slaggar - så kan du snabbt gå ner i vikt. Innan du rengör hemma måste du välja ett sätt som är mest bekvämt.

De mest kända metoderna för rening:

  • Med hjälp av örtberedningar kan du inte bara ta bort toxiner från kroppen, utan också stärka det, förbättra ditt välbefinnande. Den enklaste samlingen: lika stora proportioner av kamomill, johannesört, immortelle och vinbär. Samling häll 1 liter kokande vatten och koka i 5 minuter, insistera sedan 1 timme. Drick ett glas på morgonen och kvällen.
  • Havregryn rensar rent tarmarna. Det ska konsumeras på morgonen på tom mage, men inte mer än 2 veckor i rad. Och det är bättre att inte koka gröt, och på kvällen zaparivat kokar vatten eller kefir.
  • På sommaren och hösten kan du rengöra den med frukt eller grönsaksjuicer. Juicer från morötter, betor, kål, äpplen och tranbär kommer att vara särskilt användbara.

Rengöring av tarmarna för att påskynda ämnesomsättningen och förlusten av extra pounds. Denna procedur är speciellt användbar för personer som har mycket övervikt.

Vilka läkemedel kan tas för viktminskning

Medicinska droger lovar snabb viktminskning utan mycket ansträngning. Men innan du tror på det här måste du ta reda på hur dessa läkemedel fungerar. Diuretika, diuretika, kan tas vid allvarligt ödem. Det mest populära botemedlet i denna grupp är Furosemide.

Endast ett piller bidrar till avlägsnandet av ca 2 liter vätska från kroppen. Men Furosemid ska inte tas i mer än 3 dagar i rad, eftersom kalcium, natrium och magnesium kommer att gå bort med överskott av vatten.

Veroshpiron verkar mer försiktigt och säkert. Men innan du tar dig behöver du rådgöra med din läkare, eftersom verktyget kan leda till utveckling av njursvikt.

En annan grupp droger är ett sätt att rensa kroppen, det vill säga laxermedel. Viktminskning sker på grund av mild tarmrensning.

Populär drogfytomucil, som innehåller fiber. För en tillträdesvecka kan du bli av med den extra 3-5 kg.

Fettförbränningsmedel påverkar ämnesomsättningen. Särskilt hög effektivitet av sådana medel i kombination med fysisk ansträngning. Koffein i choklad, te, kaffe, smärtstillande ökar kroppens prestanda, stimulerar nervsystemet och har en liten diuretisk effekt.

Speciella övningar för viktminskning

Observera en diet och bara tillsammans med fysisk ansträngning - så kan du snabbt gå ner i vikt hemma. Utan en kombination av metoder kommer alla ansträngningar att begränsa näring förgäves, och tyngden kommer snabbt tillbaka när kosten är över.

Kardioutbildning ger dig möjlighet att snabbt och effektivt minska vikten, eftersom en person producerar mycket svett under träning. Ett bra kardiovaskulärt alternativ är gymnastik för viktminskning.

Du kan också köra på ett speciellt spår eller i parken, cykla, hoppa rep, dansa. Alla dessa träningspassar är lätta att göra hemma utan dyr utrustning. Styrketräning hjälper dig att snabbt bli av med extra pounds, dina muskler blir starkare och en vacker kroppslättnad kommer att bildas.

Den enklaste uppsättningen styrketräning som du kan göra hemma:

  • Squat 10-15 gånger för 3 uppsättningar. För att öka lasten kan du ta hantlar i dina händer.
  • Öka ryggen i den bakre positionen. Du måste utföra minst 10-20 repetitioner av 3 uppsättningar.
  • Övning "Båt" - Liggande på ryggen bör höja benen ovanför golvet, inte hjälpa till med händerna och inte lyfta kroppen från golvet. Behöver upprepas flera gånger.

Genom att utföra sådana enkla övningar kan du gå ner i vikt mycket snabbare utan rädsla för att återvända tillbaka.

Te och infusioner för snabb viktminskning

Experter av fytoterapeutiska metoder ger råd om hur du snabbt kan gå ner i vikt. Detta kan göras genom att ta växtbaserade infusioner. Hemma, tar te och växtbaserade infusioner kommer säkert att minska övervikt.

Viktiga regler för att ta örtte och avkok:

  • noga observera proportionerna av matlagning,
  • per dag ta det angivna antalet gånger
  • ta raster mellan behandlingar.

Flera alternativ för ört:

  • Hay löv, persilja, dill, maskros och mint i lika stora proportioner med en totalvikt på 30 g häll 1 liter kokande vatten och koka i en kvart i en vattenbad. Kyl och filtrera, använd 70 ml före måltid, men inte mer än 4 gånger om dagen.
  • Grönt te, torkat pepparrot och ingefära, maskros i lika delar med en totalvikt på 100 g häll 1 l vatten och koka i ett vattenbad i en halvtimme. Kyl och ta oralt ett halvt glas tre gånger om dagen.

Örtinfusion är kontraindicerat vid bärande barn under amning, med tendens till manifestation av allergier, kroniska sjukdomar.

Fettförbränning wraps

Under viktminskning, lämnar vikten lätt i början, och efter ett tag saktar processen. Det är särskilt svårt att bli av med fettpålagringar på buken och låren, eftersom det finns mycket vätska som ackumuleras där. För att klara det här problemet måste du använda en rad olika wraps.

Wraps kommer i 2 typer: varmt och kallt. Hot utförs för att förbättra ämnesomsättningen, bli av med salter och fettavlagringar. Kosttillskott som rödpeppar, senap och kanel värmer huden, öppnar porerna och hjälper till att fördelaktiga spårämnen tränger in i de djupa lagren.

Kallförpackning bidrar till förminskningen av porer och blodkärl och utflödet av slagg och saltavfall från under huden. Edemerna försvinner, och hudytan blir jämn och jämn, utan de karakteristiska stötarna i celluliter.

Andra folkmekanismer

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Bad som kan tas högst 2 gånger i veckan har en effektiv bantningseffekt.

Bad bantning alternativ:

  • havssalt (200 g) och bakpulver (500 g), du måste ta inom 15-20 minuter,
  • naturlig honung (200 g) och ett par droppar din favorit eterisk olja,
  • senapspulver (200 g) bör tas strängt högst 10 minuter,
  • Kalkfärg (150 g), som bör insisteras i förväg i 2,5 liter kokande vatten.

Du kan inte utföra proceduren på full mage och personer med hjärtsjukdom. Du måste också övervaka vattentemperaturen, den ska inte vara mer än 38 grader.

Enkelt sätt att gå ner i vikt med 5 kg per vecka

Det är möjligt att bli av med 5 kg övervikt på bara en vecka och observera rätt livsstil, balanserad kost. Det är viktigt att sova minst 8 timmar om dagen och träna regelbundet.

Att gå ner i vikt med 5 kg per vecka kan vara med hjälp av hårda dieter. En vecka är begränsad till mat och vikten minskar snabbt. Det viktigaste - efter slutet av en sådan diet, begränsa dig själv i att äta, annars kommer kilogrammen att återvända i större kvantiteter.

Kefir diet för veckan:

  • Måndagens meny: 5 hårdkokta ägg (kan ersättas med bakade potatis) och 1,5 liter magerfett. All mat är uppdelad i 5-6 gånger.
  • Tisdagens meny: 100 g kokt kycklingfilé, 1,5 liter kefir.
  • Onsdagssmeny: 100 g kokt nötkött, 1,5 liter kefir.
  • Torsdagsmeny: 100 g kokad fisk (pollock, öring eller flounder) och 1,5 liter kefir.
  • Fredagsmeny: 1 kg frukt eller grönsaker och 1,5 liter kefir.
  • Lördagssmeny: 2 liter kefir.
  • Söndagsmeny: 2 liter icke-kolsyrade mineralvatten.

På alla dagar av kosten behöver du utföra övningar och dricka minst 1-1,5 liter rent vatten (utom söndag).

Hur man går ner i vikt med 10 kg

När du förlorar 10 kg behöver du förstå det om du gör det väldigt snabbt, kommer huden inte att ha tid att anpassa sig och kommer att hänga fult. Dessutom kan en sådan snabb viktminskning påverka hälsan negativt. Det är bäst att ägna dig tid från en månad till 3-4, för en sådan period kommer fettet att försvinna gradvis och kroppen kommer inte att skadas.

De grundläggande reglerna för att förlora vikt på 10 kg:

  • Utesluter helt mjölprodukter från kosten. Om outhärdlig, då kan bröd ersättas med bröd.
  • Överge godis, men låt dig själv ha en skiva mörk choklad en gång om dagen.
  • Byt socker för te med naturlig honung (högst 1 tsk.).
  • Stek inte, men baka eller koka, ånga, grilla.
  • Minska saltintaget.
  • Kolhydrater äts till frukost och lunch och äter proteiner för middag. Inte äta 2-3 timmar före sänggåendet.
  • Lämna fullständigt kolsyrade söta vatten.

Det är viktigt att inte bara korrigera ditt ätande beteende utan också träna regelbundet. Endast sport kan göra kroppen mer flexibel och fjädrande, och i kombination med rätt näring och smal.

Diet för viktminskning 10 kg per vecka (meny)

Det finns dieter, varefter det är möjligt att gå ner i vikt med 10 kg på bara en vecka. Detta är en mycket grym åtgärder, som kan användas mycket sällan. Ett bra sätt att gå ner i vikt - bukvete diet. Hela vecket buckwheat gröt kommer att vara huvudelementet i maten, ibland kompletterad med andra produkter.

Men gris måste förberedas på ett speciellt sätt: 1-1,5 koppar spannmål på kvällen hälls med kokande vatten 5 cm över bukhalten, tätt täckt med lock. Varken salt eller socker eller kryddor kan tillsättas. För att smaka, kan du hälla spannmålen inte är vatten och kefir.

Den resulterande gröt ska delas in i 5-6 receptioner för hela dagen så att den sista måltiden var senast 3-4 timmar före sänggåendet. Under dagen behöver du dricka mycket rent eller mineralfritt kolsyrade vatten, örtte (utan socker). Om du känner stark hunger, kan dagens diet spädas med två gröna äpplen. Och en timme före sänggåendet får du dricka ett glas kefir.

Innan du börjar bäckvete, måste du konsultera en läkare. Den viktigaste kontraindikationen för denna diet är en allergi mot bovete eller sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Hur man går ner i vikt för en kvinna i 10 dagar hemma

På bara 10 dagar kan du minska kroppsvikt med olika tekniker. Obligatorisk regel: För perioden med viktminskning måste du helt ge upp alkohol, eftersom det minskar viljan och orsakar en stark aptit. Diet kan följas inte mer än 2 gånger om 1 år. Dess väsen är att vid tiden för kosten i kosten kommer att domineras av proteiner, och fetter och kolhydrater kommer att minimeras.

Dietprodukter:

  • kefir, osötad yoghurt, ryazhenka,
  • kycklingägg
  • kokt fisk eller kött,
  • svamp,
  • några grönsaker.

Ät 5 gånger om dagen.Alla måltider är indelade i 3 huvud och 2 mellanmål. Viktminskning kommer att gå på grund av det faktum att proteinerna smälts länge av kroppen. Därför kommer han att spendera mycket mer energi än att ta emot, och spendera extra pounds av vikt.

Du kan inte äta godis, ost, röka produkter och bönor. Du bör också ta hänsyn till att proteinmat kan påverka nivån på socker och kolesterol, så att exacerbationer av kroniska sjukdomar kan uppstå.

Hur man går ner i vikt med 5 kg utan dieter

För att minska vikten till det önskade, inte efter några dieter, räcker det att utrota skadliga matvanor och ersätta dem med användbara, samt flytta mer, gå utomhus och inte övermätta.

För att förlora 5 kg måste du följa följande regler:

  • Titta inte i kylskåpet utan anledning. Det är bara när du känner dig hungrig och inte uttråkad. Middagen ska vara lättare och senast 3 timmar före sänggåendet.
  • Att minska eller helt eliminera stekt och rökt mat från kosten. Om du verkligen vill, är det bättre att äta en liten bit stekt kött på morgonen, men inte till middag.
  • Att alltid överge chips, kakor och läsk - det är tomma kalorier som säkert kommer att deponeras i form av fett.
  • Bibehålla vattenbalansen i kroppen. Det är användbart att dricka ett glas vatten på en tom mage efter att ha vaknat.
  • Det finns 5-6 gånger om dagen i små portioner.

Om du ständigt följer sådana enkla regler, börjar överskottsvikt snart gå och kroppen blir ljusare, mer energi och bra humör kommer att läggas till.

Kefir diet

Den mest populära kosten för viktminskning - kefir. Den finns i flera varianter:

  1. Mono-diet, som kan ätas bara kefir. 1,5 liter av produkten ska vara full i 5-6 gånger. Observera att en sådan regim kan vara högst 3 dagar i rad.
  2. 1,5 liter kefir behöver dricka under dagen, samt äta ca 1 kg grönsaker eller frukter. Varaktigheten av en sådan diet är inte mer än 6 dagar.

Kolhydratfri diet

En kolhydratfri diet ger ett bra och snabbt resultat. Huvudregeln: att minska mängden socker och stärkelse som kommer in i kroppen med mat. Kolhydrater kan konsumeras, men inte mer än 250 kcal per dag.

Med en kolhydratfri diet kan du äta:

Förutom en begränsad diet måste du också följa några regler:

  • efter att ha ätit kan du inte dricka i en halvtimme,
  • du kan bara steka i olivolja,
  • ät bör vara fraktionerad: 5-6 gånger om dagen i små portioner,
  • efter 20 timmar kan du inte ta mat.

Uppsamlingen av övervikt uppstår på grund av sådana dåliga vanor som en stillasittande livsstil och ohälsosam kost. Utan att be om hjälp från specialister kan du snabbt gå ner i vikt hemma, samla viljan och följa principerna om kostnäring.

Om du vägrar skräpmat och börjar spela sport, åtminstone gå mer till fots, kommer övervikten tyst att gå bort. Vid kroniska sjukdomar rekommenderas det inte att använda styva dieter för viktminskning.

Video om hur man går ner i vikt snabbt hemma

Ett enkelt recept för snabb viktminskning på 5 kg hemma:

Hur kan du snabbt och enkelt gå ner i vikt. Bästa bantningsprodukter:

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com