Kvinnors tips

Hur bli av med visceral fett: tips

Pin
Send
Share
Send
Send


Hur bli av med inre fett i kroppen? Idag är det ett mycket varmt ämne. Många är intresserade av hur man tar bort överskott av kroppsfett på egen hand och hemma. Innan du börjar kampen mot fetma måste du rådgöra med en dietist.

Internt fett i normala mängder i människokroppen stöder arbetet med inre organ, skyddar organ från mekaniska skador och kan under extrema förhållanden fungera som en näringskälla.

Överskott av kroppsfett påverkar hela kroppen. Organ som tarmar, njurar eller lever är omslagen med fett och slutar fungera normalt. Som ett resultat, utvecklar allvarliga sjukdomar mot bakgrund av fetma, vilket kan leda till komplikationer.

Det finns ingen snabb lösning för fetma. Det är nödvändigt att minska kalori livsmedel, inte överdriven, leda en aktiv livsstil. Ibland att lösa problemet med fetma kommer att ha medicinska metoder. Kirurgi är också möjligt.

Om du följer alla rekommendationer om livsstil, motion och nutrition, försvinner det inre fettet varje dag.

Skillnaden i visceralt fett från subkutan

När man äter en person fyller fettbutiker. Med fel diet börjar kroppen att ackumulera reserverna inte i det subkutana skiktet, utan runt de inre organen. Detta skikt kallas visceralt fett. Normalt humant subkutant fett är nödvändigt eftersom det fyller energireserver och förhindrar att kroppen fryser på vintern. Det deltar inte i kroppens interna processer. Dessutom kan subkutant fett avlägsnas kirurgiskt, och visceralt fett kan inte.

Vad är farligt visceralt fett?

Visceralt fett bör inte överstiga 15% av det totala antalet fettceller i kroppen. Sådana avsättningar byggs upp runt levern, njurarna, magen, tarmarna och könsorganen, vilket leder till en minskning av blodflödet till de inre organen. Detta leder till dålig syreförsörjning till lungorna, kraftig andning, andfåddhet och snabb trötthet.

Eftersom visceralt fett ackumuleras runt de inre organen, är dess närvaro svår att bestämma. Även tunna människor har sådana insättningar. Samtidigt är denna typ av fett väldigt farligt, eftersom det kan göra en nyligen frisk person inaktiverad. I detta fall är läkare maktlösa och kan inte hjälpa patienten, till och med kirurgiskt.

Om du inte börjar kampen mot visceral fett i tid kan det leda till följande sjukdomar och patologier:

  • diabetes mellitus
  • kardiovaskulära sjukdomar
  • infertilitet,
  • levercirros,
  • onkologiska sjukdomar
  • kvävningsattacker i en dröm
  • osteoporos,
  • åderbråck,
  • hjärtinfarkt.

Skäl till bildandet av internt fett

Orsaker till inre fett i kroppen kan vara som följer:

  • överdriven konsumtion av feta och söta livsmedel
  • inte aktiv livsstil,
  • brist på sömn, frekvent stress.

Med en stillasittande livsstil ackumuleras fetter i kroppen ännu snabbare. I åldern, en person förlorar muskelmassa, kalorier brinner sakta ner i kroppen och andelen fett ökar. Hormonella förändringar som bidrar till ökad fettbildning uppträder hos kvinnor i klimakteriet. Dessutom är vissa människor genetiskt placerade till sin fulla, men det betyder inte att de har uppenbarligen mer subkutant fett. Stäng av processen med fettavlagring kan ordna näring, speciella övningar eller annan vanlig träning.

Kroppsfettmätning

Den verkliga bilden av närvaron av kroppsfett kan erhållas efter provning och läkarundersökning. Det mest exakta sättet att mäta volymen av fett på de inre organen är en MR i bukhålan. Bedömningen av förekomst av internt fett utförs också med ultraljud. Mäta andelen kroppsfett i kroppen kan vara hemma. Det finns flera sätt att mäta:

Metod nummer 1. Använd linjalen.

Ditt index och tummen måste klämma på huden på flera ställen (på magen, på baksidan, på höfterna). Sedan släpper du ut vikten, men inte sprider fingrarna, du måste mäta avståndet mellan fingrarna med en linjal. Om kroppen har överskott av fett, kommer avståndet att vara mer än 2,5 cm.

Metodnummer 2. Förhållandet mellan höfterna och midjan med ett tejp.

Det är nödvändigt att mäta midjemåttet något ovanför naveln. Då ska benen sättas i axelbredd och magen slappna av. Mätbehov till bredaste punkts höfter. Midja omkrets dividerad med höfter. Om resultatet är större än 0,8, är det angeläget att börja kampen mot överflödigt fett.

Metodnummer 3. Mätning av kroppsmassindex.

Det är nödvändigt att dela upp kroppsvikt efter höjd, multipliceras två gånger. Normal kroppsvikt ligger inom området 18,5-24,9. Exempel: BMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) = 20,76.

Normalt visceralt fett

Cirka 80-90% av den totala mängden fettvävnad är subkutant fett. Visceralt fett (normalt) i kroppen för män bör vara 10-20%, för kvinnor - ca 5-8%. Med ålder ökar mängden visceralt fett. När du mäter midjan med ett måttband kan du ta reda på graden av inre fetma. Midjan för kvinnor bör inte överstiga 88 cm, för män - 94 cm. Om mätresultaten är större är detta det första tecknet på överflödiga standarder.

Övningar för att bränna överflödigt fett

Det är nödvändigt att vidta åtgärder om visceralt fett i kroppen överstiger normen. Hur blir man hemma? Bra näring, motion och stresshantering kommer att hjälpa till.

Effektiv kamp med överflödigt fett gör inte utan fysisk aktivitet. De mest effektiva sätten att bekämpa förbränning av kroppsfett är dans, steg, löpning, aerob träning. Fyra gånger i veckan i 30 minuter på löpband - och du kan uppnå goda resultat i kampen mot ett sådant problem som visceralt fett.

Hur man kan bli hemma övningar? Sådana belastningar kommer att hjälpa till:

Övningsnummer 1. Running på plats, höjer dina knän högt.

Det är nödvändigt att utföra träningen i 2-3 minuter, medan du behöver andas korrekt, kontrollera träningens takt och korrekthet.

Övningsnummer 2. Planck.

Denna övning riktar sig till alla muskelgrupper. Även om den här belastningen är ganska svår att utföra, är det ett bra sätt att snabbt bränna fett. I stället för nybörjare måste stå i ungefär en minut. Med tiden bör du öka körtiden för denna övning. Var noga med att hålla ryggen rak när du utför denna övning.

Övningsnummer 3. Kör på plats i baren.

Stående i baren måste du simulera körning, samtidigt som du trycker på knäna till bröstet. Nybörjare kan träna i ungefär en minut. Med tiden bör du öka körtiden för denna övning.

Hur bli av med visceral fett på buken? Svaret är väldigt enkelt. För att minska volymen på magen måste du utföra följande övningar:

Övningsnummer 1. Press. Ligga på ryggen borde du böja knäna och lyfta kroppens övre del.

Övningsnummer 2. Lyft med vridning. Ligger på ryggen måste du böja knäna och lyfta överkroppen med en sluttning till sidan. Övningen utförs så att armbågen kan nås till motsatt knä.

Övningsnummer 3. Ligga på ryggen måste du höja dina ben i en vinkel på 90 grader. Därefter bör du göra med båda fötterna, sluttningarna i höger och vänster sida, så lågt som möjligt sänka dem till golvet, men inte vidröra.

Diet som hjälper till att ta bort internt fett

Diet är ett annat sätt att bli av med visceral fett. Du måste följa en diet med lågt kaloriinnehåll. Det är tänkt att använda ca 1200 kcal / dag. Men i inget fall bör det inte svälta.

Enkla regler om hur man ska bli av med kroppsfett med diet inkluderar följande punkter:

  1. Det är viktigt att helt byta till en hälsosam kost. 80% av kosten bör vara grönsaker och frukter.
  2. Konsumtionen av animaliska fetter bör minimeras: smör, margarin, fläsk, fettbiff.
  3. Det är nödvändigt att överge lätt kolhydrater.
  4. Det är önskvärt att helt överge bageriprodukterna. Bröd kan konsumeras endast från fullkornsmel och i små mängder.
  5. Skulle ge upp alkohol.
  6. Det är viktigt att överge kolsyrade drycker.
  7. Du måste äta fem gånger om dagen, men fraktionalt, i små portioner.
  8. Drick en och en halv till två liter rent vatten per dag.
  9. Det är nödvändigt att införa i kosten livsmedel som snabbt bränner fett: äpple, selleri, citrus, ingefära.
  10. Under dieter är det önskvärt att använda vitaminer och antioxidanter för att stärka immunförsvaret.

Stor stress för kroppen - en hård diet. Därför bör du söka hjälp från en dietist om det behövs. Läkaren kommer att bidra till att normalisera metabolismen, kontrollhormonerna, berätta hur man kan bli av med internt fett i kroppen. Det viktigaste är att följa alla rekommendationer.

Livsstil för att bli av med internt fett

Hur bli av med internt fett? Vi måste försöka leda en livsstil utan stress. Många människor börjar ta fart på stress. Det är nödvändigt att lära sig att kontrollera stressen och mäta konsumtionen av söt och skadlig mat under den.

Sömn är också en viktig faktor i kampen mot överflödigt fett. Den nattens sömn, som är 6-7 timmar, hjälper till att återställa kroppen och normal funktion av alla organ och system.

Det är viktigt att ge upp dåliga vanor, dvs. alkoholkonsumtion, rökning.

Allt ovan kommer att lära dig hur du ska bli av med kroppsfett och minska risken för fetma.

Orsaker till visceral fettbildning

  1. Genetisk predisposition Om du har en äpplefigur står du i riskzonen. Päronformade tjejer har inget att frukta, eftersom deras fett mest ackumuleras på låren än på magen.
  2. Kvinnor under klimakteriet. Under denna period reduceras produktionen av ett kvinnligt hormon, på vilket fetter absorberas långsammare och deponeras i oönskade platser.
  3. När det gäller män, en stor ölmag indikerar sitt viscerala fett. Alkohol hämmar testosteron, som är ansvarig för korrekt fördelning av fett i kroppen.
  4. Felaktig kost är en av huvudfaktorerna för utseende av visceralt fett. Överdriven konsumtion av fet, söt, mjölkad, salt mat klättrar det subkutana skiktet, vilket leder till att fettet börjar tränga in ännu djupare, omslutande mänskliga organ. Det är viktigt att förstå att mat fyller på energiresursen, därför bör maten inte vara överdriven eller tvärtom otillräcklig.

Risk för visceralt fett för människors hälsa

  • Inlåningen har en negativ inverkan på hormonerna hos både kvinnor och män.
  • Visceralt fett bidrar till utseendet av högt blodtryck. Med stor frekvens frigörs deponering i blodet, bildar kolesterolplakor och täppt blodkärl. Som jämförelse leder inte subkutan fett till sådana komplikationer.
  • Visceralt fett är osynligt, dess mängd kan överstiga de tillåtna normerna, även om du är en tunn långbenad dam. Härav är dess närvaro ännu farligare. Visceralt fett provocerar mer än 30 hormoner, de bryter ner och har en negativ inverkan på hjärtat och hjärnans artärväggar. På grund av dessa konsekvenser börjar vanliga stroke och hjärtinfarkt hos män och kvinnor, blodtryckstryck och cancer i de inre organen börjar.
  • förebyggande

    Förebyggande är det första och mest effektiva sättet att bekämpa sjukdomar. Naturligtvis är en person så utbildad att han börjar ta hand om sin hälsa när den inte längre är tolerabel. Det finns dock den delen av förnuftiga människor som föredrar att förhindra de möjliga konsekvenserna än att ligga i månader i en sjukhusbädd.

    Var och en har sin egen genetiska predisposition avseende bildandet av visceralt fett. Om du tittar på din familj, om det är mormor, farfar, mamma eller pappa, kan du enkelt avgöra vilken typ din figur tillhör. Var uppmärksam på tendensen till korpulens, fråga om förekomst av hormon, hjärt och andra sjukdomar. Släktingar kommer inte att dölja genetik från dig, så du kommer omedelbart veta om du är i riskzonen eller inte.

    Om alla tecken är "på ansiktet", bör du från och med denna dag vara uppmärksam och ansvarig för din egen hälsa. Inte överdriven, begränsa konsumtionen av fett, salt, mjöl mat. Crouch mer om grönsaker, frukter och spannmål, de borde vara 80% av din dagliga kost. Rökning människor bör ge upp sin missbruk eller minska antalet cigaretter röktas till 5 stycken per dag, vilket minskar detta belopp varje månad.

    Ta vanan att spela sport, gå mer i frisk luft (minst 3 timmar om dagen), registrera dig för att bada. Sådana enkla tekniker hjälper dig att minska risken med hälften eller till och med tre gånger, vilket positivt påverkar kroppens allmänna tillstånd. Kontrollera fettavlagringar, låt inte situationen ta sin kurs.

    Korrekt diet

    Det finns människor som äter hela sitt liv ordentligt, berikar deras organism med användbara vitaminer och mikroelement. Men det finns också de som regelbundet konsumerar skräpmat och lider av detta, var inte som dem. Justera kosten, inte för ingenting som de kinesiska visarna säger "Du är vad du äter". Byt till en balanserad kost, justera det dagliga intaget av proteiner, fetter, kolhydrater, fibrer.

    Tryckta publikationer och Internet innehåller mycket information om vilka produkter som har ökat energiintensitet och vilka inte gör det. Undersök matpyramiden, där de tillåtna och förbjudna komponenterna är listade på ett tillgängligt språk. Gå till Calorie Calculator och beräkna din optimala mängd per dag. Du kan också kontakta en nutritionist, han kommer skriva en diet och skapa jorden för rätt diet i framtiden. Specialisten kommer att bedöma dina kroppsparametrar, eventuella sjukdomar och tar redan hänsyn till dessa nyanser, gör menyn (konsultkostnaden kostar ca 700 rubel).

    Ge helt upp snabbmat och snabba mellanmål, äta inte sötsaker, kött och grönsaker på tom mage. Förbered mat själv och bara hemma, det är viktigt att förstå vad varje maträtt består av. Vanlig stekning i skadlig vegetabilisk olja, föredrar att undertrycka i sin egen juice. Klä salater med olivolja, äta mer kokt kött i kombination med färska grönsaker.

    Produkter som hjälper till att bli av med fettsår

    • vitt kött (kyckling, kalkon),
    • kyckling / vaktelägg,
    • magert fisk,
    • kockfettinnehåll på högst 5%
    • hård ost
    • nötkött,
    • bönor, ärtor, majs, råg,
    • fläskmassa,
    • nötter och spannmål.

    • zucchini,
    • vindruvor,
    • greener,
    • kål,
    • Bulgarisk peppar
    • bönor,
    • spannmål,
    • svart bröd
    • torkade frukter
    • en tomat

    • kli,
    • ärtor
    • brunt ris,
    • russin, torkade aprikoser,
    • linser,
    • morötter,
    • broccoli,
    • äpplen,
    • potatis,
    • grapefrukt, orange.

    De korrekta fetterna (daglig förbrukning inte mer än 2%):

    • nötter: mandel, cashewnötter, valnötter, pistaschmandlar hasselnötter,
    • oljor: olivolja, majs, sojabönor, solros, linfrö,
    • avokado,
    • oliver,
    • fet fisk
    • tofuost

    Som du kan se kan du göra en varierad meny, så rätt näring är inte en mening.

    Det är förbjudet att äta stekt mat, bakverk av vitt mjöl, godis, kakor, fettkorv, rökt produkter och fisk i olja.

    För att permanent ta sig av visceralt fett behöver du inte bara äta en balanserad diet utan också spela sport. Övning kommer att hjälpa till att gå ner i vikt och minska kroppsfett, varefter sporten börjar förstöra och visceral. Snart kommer du att pumpa upp musklerna som kommer att fungera även i vila och konsumerar kroppens energiresurser.

    Du behöver inte hantel eller barbell, det kommer att vara tillräckligt dagliga träningspass i 30-60 minuter. Spendera tid ute eller på loggia, andas frisk luft, det aktiverar de metaboliska processerna i kroppen och förbättrar blodcirkulationen. För flickor vars kroppsfett är flera gånger högre än normalt rekommenderas det att anmäla sig till en personlig tränare. Han kommer att utveckla för dig inte bara en diet, utan också övningar för buksmuskler, skinkor och höfter. Det kommer att ta tid och kroppen kommer att vänja sig på belastningarna, det kommer att konsumera mer energi, vilket gradvis räddar dig från visceralt fett.

    Vill du bli av med visceral fett och förhindra sitt utseende? Använd ett integrerat tillvägagångssätt som innehåller en balanserad kost och träning. Kom ihåg att först det subkutana fettet förstörs och efter det det viscerala fettet. Вам потребуются силы и терпение, поскольку процесс займёт не 1 месяц. Всё приходит к тем, кто умеет ждать, дерзайте!

    Что же такое висцеральный жир и где он располагается?

    Место в теле человека, где находится большая часть внутренних органов – это туловище, точнее, живот, а по-научному – брюшная полость. Omkring några organ är det normalt ett litet fettlager, och omkring det finns det inte, men andelen visceral (buk) fett är i allmänhet mycket liten - en tiondel av kroppens totala kroppsfett.

    Och med visceral fetma är detta vad som händer: mängden av detta inre fett ökar, som om organen är övervuxna med dem - det komplicerar deras funktion och skapar en större belastning på hjärtat och kärlsystemet.

    Visuellt sett ser överskott av bukfett som regel ut som en förstorad buk - med relativt normala och mänskliga medelstora parametrar i benen, axlarna och ryggen. Underlivet kan vikas (vanligtvis är detta ett överskott av visceralt fett hos kvinnor), och runt mjukt (den så kallade "ölmagen" hos män).

    Om vi ​​pratar om typ av figur, är buk fetma en äppeltyp. En "päron" -kvinna med stora höfter och fettpålagringar på dem är mindre utsatt för sin hälsa än en "äpple" -kvinna (även om hennes kroppsvikt är större med samma höjd), eftersom päron har ytligt fett och i mindre utsträckning stör till kroppen.

    Men var det som det är, är det nödvändigt att bli av med visceral fett.

    Hur korrekt diagnostisera bukfett?

    Externa förändringar, fullhet i buken - det här är en tillräcklig signal för att tänka på hur man ska bli av med fettsår.

    Den enklaste hemmetoden för att bestämma om du hotas med visceral fetma är att mäta buken (det vill säga midjeomkretsen) med en centimeter. En kvinna är inte i fara om hennes midja inte är fullare än 88 cm.

    Men om du ställer upp en kompetent diagnos uppgift (överskridande normen för visceralt fett är inte ett kosmetiskt, men ett medicinskt problem), då bör du undersökas med tomografi eller magnetisk kärnresonans för att bestämma exakt var och i vilken mängd bukfett ligger. Dessa undersökningar utförs om visceral fetma redan hotar direkt organ.

    Vi tar bort fettet hemma

    Hur bli av med fettsår i hemmet? Sätt att självständigt avlägsna "fett" från bukhålan är i allmänhet vanliga och vanliga. Problemet är att det kräver en viss viljestyrka och motivation att gå ner i vikt.

    Börja hemma att bli av med visceral fett bör vara med förändringar i kosten. Inte med dieter! Dieter, det vill säga kortsiktiga, men radikala restriktioner i mat, kan ta bort ytfettlagret - det ackumuleras snabbare, men lämnar också snabbare. Och om en kvinna vill kämpa allvarligt mot fettet som ligger djupt i kroppen, ska hon vara redo att detta är en långsam kamp utan force majeure.

    Faktum är att kroppen uppfattar visceralt fett som en viktig resurs "för en regnig dag" (till exempel om det händer att svälta) och naturligtvis delar vår kropp med sådana varor utan stor entusiasm.

    För att tyngdförlust ska börja måste du byta till den vanligaste hälsosam kost. Ja, det handlar om grönsaker och frukter, som begränsar stekt, fet och sötmat, om att ersätta ohälsosamma snabbmat med hälsosamma snacks etc. Hemmabord ska befrias från zazharok, majonnäs, sprickor etc.

    Du kan specifikt räkna med kalorier, men du kan inte räkna - det spelar ingen roll någon roll. Det viktigaste är att se till att magen är full, det finns ingen känsla av hunger, men sammansättningen av maten som ätits var mindre kalorier och mer mättad med kolhydrater och vitaminer.

    Redan från en förändring i kosten kommer magen att börja gå! Men för att ta bort det helt måste man också flytta: det handlar inte bara om sport eller träningskomplex (även om detta utan tvekan är användbart), men också om vanlig vardaglig rörlighet. Att dra nytta av en kvinna kommer att ta med och städa med en mopp och gå ned, klättra trappor och gå i stället för att resa med transport etc.

    Vad är risken för visceralt fett

    Akkumulering över normen är redan hälsofarlig.

    Överdriven visceral skikt kan orsaka ett antal av följande sjukdomar:

    • åderbråck, eftersom det finns en överskottsbelastning på benen
    • hjärtinfarkt, när hjärtat är täckt med fett, börjar misslyckas, vilket ofta leder till katastrofala konsekvenser
    • onkologiska sjukdomar
    • hormonell obalans
    • kränkning av metaboliska processer i kroppen

    Vad skiljer visceralt fett från subkutan

    Subkutant fett är avgörande för vår kropp. Detta är en slags reserv. Replenishing kroppens energireserver ger oss vitalitet och värmer under den kallare säsongen.

    Ständigt äter, vi fyller på våra fettreserver. Men med sin avsevärda överdrift börjar kroppen lägga av bestånd inte i de subkutana skikten, men direkt i närheten av de inre organen. Dessa inre fettlager kallas visceralt fett.


    Tillväxten av fettskiktet uppstår runt mage, lever, gallblåsa, tarmar, njurar och könsorgan. Överskott av visceralt fett blockerar flödet av blod och lymf till de inre organen. Lungventilation förvärras, en syreobalans bildas i kroppen, vilket leder till andningssvårigheter och sömnapné.

    Viscerala insättningar - var kommer de ifrån?

    Genetik hävdar att tendensen till ansamling av viscerala fetter - eFörst av allt genetiskt predisposition. Men vi själva är också skyldiga till dess ackumulering.

    Mest av alla turiga kvinnor med päronformad kroppsform. Som regel tenderar ägare av frodiga höfter och tunn midja att ackumulera denna typ av fett är mycket mindre.

    Oavsett figurens struktur och genetiska predispositionen, hos kvinnor efter 40 års ålder minskar produktionen av kvinnliga hormoner och sannolikheten för en ökning av visceral fettvävnad ökar flera gånger.

    En stark hälsa av mänskligheten inte benägen att bilda celluliter, men benägen att ackumulera inre fett.

    Nyligen observerar vi ofta män med en stor mage. I folket kallas han "ölmag". Och inte för ingenting. Öl påverkar testosteron negativt - ett hormon som bekämpar överflödigt fett i hankroppen.

    Av naturen är den manliga befolkningen mindre benägen att övervikt. Men detta gäller bara de män vars testosteronnivåer är normala.

    Visceral fettbestämning

    För att bestämma mängden "farligt" fett är det naturligtvis bättre att gå till kliniken och genomgå en läkarundersökning. Men jag är inte ett särskilt fan av att gå till läkare och kontrollera intern fetma på egen hand.

    Först måste du mäta midjan. Om midjevolymen är inbäddad i allmänt accepterade standarder, behöver du inte oroa dig för ett överskott av internt fett.

    Visceralt fett: normen hos kvinnor upp till 88 centimeter, för män upp till 94 cm.

    För det andra beräknar du koefficienten. Mäta höfterna, midjan och dela midjemåttet runt om höfterna. Den koefficient vi får kommer att indikera en avvikelse från den positiva normen. Hos kvinnor är det mer än 0,88, hos män - mer än 0,95.

    Till exempel har jag höfter - 100, midja - 74, jag delar 74: 100 = 0.74


    Som du kan se har jag gått in i den nödvändiga normen och hittills har jag inget att oroa mig för.

    Hur bli av med visceral fett

    Först och främst måste du gå till en hälsosam diet. Öka intaget av växtfoder, det vill säga din dagliga kost ska vara 70% av grönsaker och frukter.

    Minska intaget av animaliskt fett (smör, fettbiff eller fläsk) och vegetabiliska fetter av liknande ursprung (palm- och kokosnötolja) som liknar struktur.

    Helt måste ge upp transfett, som används vid skapandet av olika substitut för naturliga oljor (de så kallade spridprodukterna, billigt imitationsmör). Också, dessa oljor används ofta för att göra olika muffins, kakor, kakor, för att göra konfekt.

    Ändra din kost och eliminera livsmedel med högt GI. Sådana produkter ökar dramatiskt sockerhalten i blodet vilket ökar syntesen av insulin. Och detta är ett direkt sätt att bilda överflödigt fett i midjan.

    Försök att minimera konsumtionen av alkoholhaltiga drycker. Poängen är inte ens kaloriinnehållet i alkohol, men i de mellanmål som vi konsumerar utan åtgärd, "på bröstet".

    Byt vanligt vitt bröd med helkorns bakverk. Ange i din diet mat med hög fiber för att rensa tarmarna.

    Glöm de dåliga mellanmålen i form av smörgåsar med fet korv. Nötter, torkade frukter, citrusfrukter, råa grönsaker och frukter är ett oumbärligt alternativ till skadliga smörgåsar.

    Och viktigast av allt - ta tid för regelbunden fysisk ansträngning. Den mest obehagliga saken är att knäböjningar, torso eller sväng av pressen inte är mycket effektiva för att bränna den inre fettvävnaden.


    Endast aktiv fysisk aktivitet kan bränna visceralt fett, nämligen - springa, simma, cykla, spela fotboll, tennis.

    Den främsta fienden av internt fett är aktivitet. Flytta mer, följ reglerna för hälsosam mat och fett smälter bort dag för dag som glass på en sommardag. publicerad av econet.ru.

    Om du har några frågor, fråga dem.här

    Skäl till utbildning

    Varför finns det överflödigt fett, om du inte tar hänsyn till brister i kosten? Enligt genetiker beror dess utseende på genetisk predisposition. Det finns en teori om att ackumuleringsprocessen beror på formen.

    Till exempel, med sin päronformade struktur i en kvinna, när det finns en tunn midja och frodiga höfter i närvaro tenderar möjligheten till viscerala ansamlingar att nollas.

    Med ålder, oavsett form och genetik, är alla kvinnor benägna att öka fettvävnaden på grund av minskad produktion av kvinnliga hormoner som ett resultat av att gå in på klimakteriet.

    De flesta av världens manliga befolkning är inte utsatta för celluliter, men det inre fettet kan väl försenas, vilket framgår av förvärvet av "ölmagen".

    Anledningen till utseendet på en stor mage är en minskad nivå av testosteron - ett hormon som är ansvarigt för mängden fett i kroppen hos en man. Naturen har inte lagt männas tendens till fetma, men detta gäller endast de män vars testosteronhastighet är normal.

    Vad är drivkraften för processens början för båda könen? Läkare pekar på en rad olika faktorer som leder till problemet, bland annat:

    1. Brist på fysisk aktivitet hos alla som sitter mycket på jobbet, ignorerar sporten och ackumulerar kalorier utan möjlighet att bränna dem.
    2. Fel diet, varav de flesta representeras av livsmedel med socker och kolesterol - fettbildande komponenter. Och i ett komplex med brist på rörelse - det här är en direkt väg till visceralt fett.
    3. En liten mängd sömn, som inte bidrar till återställandet av kroppen och har en negativ inverkan på personens allmänna tillstånd. Alla funktioner lider, inklusive metabolism och fettfjerning.
    4. Förekomsten av stressiga situationer som forskare har bevisat.
    5. Åldrande, under vilken det finns en minskning av muskelmassan och en ökning av fett.
    6. Ärftlighet, som kan regleras uteslutande av rätt sätt att leva.
    7. Hormonavbrott som är inneboende i perioder med omstrukturering av kroppen. Till exempel, klimakteriet hos kvinnor.

    Biverkningar

    Vad är farligt visceralt fett? Allt i kroppen ska balanseras och inte gå utöver normen. Ett av kroppsfettens funktioner är till exempel att skydda de inre organen från invändiga och yttre influenser, för vilka deras volym av tio till femton procent av den totala mängden fett är tillräcklig. Allt som blir överflödigt väcker uppkomsten av ett antal sjukdomar som är farliga för människors hälsa. Visceralt överskott leder till följande konsekvenser:

    • åderbråck på grund av ökad belastning på benen,
    • hjärtinfarkt, på grund av hjärtfel, täckt med ett lager av fett - upp till döden,
    • onkologiska sjukdomar med mindre tragiska konsekvenser,
    • hormonella störningar,
    • störningar i kroppens metaboliska processer.

    För att undvika komplikationer i form av sjukdomar är det värt att regelbundet kontrollera mängden fett.

    Bestämning av det tillåtna beloppet

    För att bestämma närvaron av överflödigt fett måste du besöka en medicinsk anläggning och undersökas. För att göra detta, använd metoden för magnetisk resonansavbildning. Men det är också möjligt att avslöja ett överskott hemma, eftersom det finns en allmänt accepterad norm, för vilken det följer:

    1. Mäta midjevolym, med tanke på att det normala mätresultatet kommer att vara fyrtiofem centimeter för kvinnor och nittiofem för män. Om du inte har korsat det tillåtna tröskelvärdet, oroa dig för att det överskjutande interna fettet inte är värt det.
    2. Beräkna sedan koefficienten. Mäta lår och midjemål, splitvärden (midja / höft). Koefficienten kommer att bidra till att bestämma graden av avvikelse från normen. För kvinnor borde den inte överstiga 0,88, för män - 0,95.

    Kontrollen tar inte mycket tid. Vilka är dina resultat? Om de inte är glada, läs sedan nästa stycke hur man tar bort internt fett.

    Sätt att bli av med

    Ändra din livsstil och kost genom att öka andelen vegetabiliska livsmedel i den, så att mat för sjuttio procent består av vegetariska rätter och färska frukter. Dessutom:

    1. Det rekommenderas att minska intaget av livsmedel med animaliska fetter och vegetabiliska oljor i form av smör, fläsk etc. för att helt eliminera transfetter som ersätts av naturliga oljor i kakor, bakverk, konditori.
    2. Ta bort från kosten allt som kan höja blodsockernivån. Detta gäller för livsmedel med högt glykemiskt index.
    3. Det är nödvändigt att så mycket som möjligt begränsa konsumtionen av alkohol, en kaloriprodukt som kräver en extra måltid i form av ett mellanmål.
    4. I stället för vitt bröd, försök att köpa produkter från fullkornsmjöl. Hög fiberhalt - rena tarmar, var uppmärksam på spannmål, svamp och mycket mer.
    5. Avlägsna starkt från livet av smörgåsar med fet korv som ett mellanmål, ersätta dem med färsk frukt och torkade frukter, nötter.
    6. Delta i regelbunden motion. Dessutom aktiv eftersom andra viscerala fetter inte kan vara. Välj mellan att springa, simma, cykla, spela fotboll, tennis.
    7. Mycket effektiv för att bekämpa fetma överskott kosmetiska förfaranden. Vissa av dem kan göras hemma själv. Försum inte när det är möjligt:
    • hydromassage,
    • wraps,
    • mage massage
    • bastu,
    • kontrastdusch.

    För att bli av med fettsår behöver du lära dig att styra dina känslor och lindra stress, för vilka experter rekommenderar:

    • att inte tillgripa antidepressiva medel och andra droger med ett artificiellt resultat och efterföljande missbruk, men att förbli i tystnad, vilket gör att du kan koppla av och lugna dig även i en bullrig stad med windows stängda och lamporna avstängd,
    • dricka grönt te för att avlägsna skadliga ämnen, normalisera nervsystemet och den lugnande effekten,
    • lyssna på klassisk musik som en avkoppling.

    Så det inre fettet är överviktig - det här är mycket dåligt för hälsan. Men allt kan åtgärdas om du leder en hälsosam livsstil. Korrekt ätning, rörelse och positiv inställning hjälper till att lösa problemet eller undvika utseendet.

    Vad är visceralt fett

    Visceral (djup, buk, inre eller bagage) fett - Det är en av de typer av fettavlagringar som inte ackumuleras i kroppens subkutana skikt, men runt de vitala organen i bukhålan. Den är närvarande i varje persons kropp och skyddar organen från eventuell yttre skada, värmer dem och är faktiskt en säkerhetskälla för mat, energi, som kommer att användas vid nödsituationer.

    Dess närvaro i små mängder bär ingen skada på människan. Denna typ av fettavlagringar blir farlig när det finns överflöd i kroppen. Blodtillförseln till de inre organen försämras. Sannolikheten för förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, onkologiska sjukdomar ökar.

    Extra åtgärder för att avlägsna visceralt fett från buken

    1. Efter träning rekommenderas massage, speciellt för problemområden, som ett alternativ. Du kan prova den vidkreativa massagen av buken av Ogulov, som anses vara ett kraftfullt förfarande för icke-traditionell helande.
    2. Saltbad.
    3. Turpentinbad enligt Zalmanov.
    4. Intensiv andning - maximal inandning och andas ut med bukväggen. Upprepa träningen i 5 minuter 3-4 gånger om dagen.
    5. Kvinnor ökar omslaget under träningsklasser, även om mer subkutant fett avlägsnas mer än bukfett.

    Jag hoppas att du räknade ut vad bukets inre fett är, hur farligt det är för kroppen, orsakerna till dess bildning och hur du lärde dig att ta bort visceralt fett från midjan till män och kvinnor.

    Det är viktigt att med all deras ansträngningar veta att fullständig eliminering av visceralt fett hotar anorexi, vilket kommer att leda till stor hälsorisk. Efter 40 år är en ökning av kroppsfett en vanlig process.

    Titta på videon: Fa bort fett insida lar. Bli av med visceralt fett. Gå ner i vikt snabbt (December 2022).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com